|
|
任何有效地上肢打击动作都离不开下肢的稳固支撑所以下肢的力量将在格斗中起到决定性作用。况且下肢本身就是强有力的打击武器亦即手似两扇门全凭腿嬴人,如果腿部无力即使能踢中对手时也如隔靴搔痒不但无法由此重创对手反而会被对手乘机抱腿摔倒或被其接近后用拳重击。所以我们在平时就要苦练腿功这叫平时多流汗战时少流血。深蹲
动作要领
两脚开立站稳两手握牢杠铃置于颈后肩上挺胸收腹站好（图1-1）,接着在腿肌控制下慢慢下蹲至膝关节全蹲的姿势（图1-2）,并略为停顿,随后再利用股四头肌的力量迅速蹬腿站起（图1-3）
至将两腿站直为止（图1-4）,以上为一个完整的动作可重复上述过程。
（图2—1、2、3）为深蹲动作的侧面示范。
此外还可进行负重蹲跳的训练当然是使用较小的重量来进行负重跳起的训练来重点发展弹跳力及增强小腿力度。
呼吸方法下蹲时吸气在蹬腿站起时边站起边呼气或是在屈膝下蹲前先深吸气在蹲下后站起时呼气。
注意事项要始终保持挺胸、抬头与直腰的正确姿势同时还须将意念集中在股四头肌去做动作下肢亦需站稳以保证腿肌的最佳训练效果。
训练量做3至4组每组8至12次初学者需有助手在旁保护协助。
浏览767次
