|
|
练习者面对坛子两脚左右分开两腿屈膝下蹲成马两手均可抓坛口提起放下作升降运动速度可由慢到与此同时坛子中可以放沙子等较重物体,量由少到多,
稳步练习在单手练习的基础上可以两手倒抓作到不让坛子落地反复练习每次以达力尽为止（图2-27、28）
注意事项1初练时坛子抓不准地上可放些草等类
软物以防坛子摔碎。2坛子口要磨光滑防止将手划破。
3坛子口不宜过大或过小影响训练效果。
球放在拇指、食指和中指三指之间然后三指进行挤压滚动着力点为三指指尖和指肚（图2-26）
注意事项滚动速度不宜过快着力点要准确无误而且应多次反复练习力度由小到大。
图2-26
浏览1,634次
