少林延寿法


一、运气|少林延寿法





运气也叫用气%运气的过程是先换气一然后以意领气下沉丹田4最后发气即发力)。



1换气



二换气是练气功的准备动作每日早晨5点钟起床?到选择好的地方,面向东南方挺身站立双脚成八字形。先用几分钟时间活动头颈四肢、腰膝关节然后两手自胸前分开由下向外向上、向而划弧同时开始吸气当两臂平肩时屈肘作扩胸运动两臂再向上伸直脚跟离地上提深吸一口气两手由头上方缓缓向前、向下,上身慢慢前俯弯腰同时用力呼气当两手下落过膝时两手指交叉下按使两掌心着地两腿绷直并用力呼尽气代尔后两手分开慢慢向上划弧开始吸气上身随之慢慢直立,上述起身吸气俯身呼气一呼一吸反复进行5?7次



无论学内功还是外功都必须先练换气。虽然换气动作简单易学但在气功中却是很重要的一环换气不便是气功的基本功而且也是永恒功要天天练一年年练一



2 气聚丹田



拳漕日



丹田位脐下三寸正中间



换气五七循意守在丹田二 西



调息聚关元劲源是丹田



一意领发四肢,瘦双担泰山



早上练气功应先换气然后挺身站立或站弓步桩或站马步桩以意领气每时每刻都以意调息



以意领气使气入腹下正中气海穴为气沉丹田



以意领气思维集中单缩下腹部使气集聚于下腹正中气海穴处备发者为气聚丹田。



3 气发丹田



以意发气结合放松腹肌使其有触电之感随气发劲生力称为气发丹田。以意领气使气沉丹田收腹气聚丹田然后疾发,气由丹田所崩°崩也叫发劲右动者劲达右左动者劲达左上动者劲向上下动者劲向下全身百节齐动气循百节劲如火山爆发势如霹雷



动与崩同时发出密切配合。开始先动手,再动脚练数月后再动腿动肘动膝}然后全身动练跃逐步练手插砂掌分狡指透墙、金刚拳、一指金等继而练足功腿功如带铁瓦、缠沙



袋最后练纵身上房腾而越涧自然练成功夫。



4 意守丹田



少林寺已故气功大师贞俊说丹田为气之根洪流之源意思是说丹田为生泄元气之处发九



,?-



之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚丹田时就可



迸发出无穷的力量



丹田的部位寺院众僧说法有别。东院气功大师淳寝认为丹田在脐下一寸五分(人体尺寸)处南院气功大师贞绪认为丹田在脐下三寸处多数人认为丹田是指从脐到脐下三寸处的一片也就是说丹田在肚脐至气海穴的部位



意守丹田即用意静思丹田默默地坚守说起来比较抽象特别是初学者更感玄妙其实不然只要有恒心循序渐进1定能收到满意效果,练意守丹田的时间一般在早晨5?7点钟上午9?10点钟下午2?3点钟晚上。?点钟初学者每次1。?30分钟一年后每次3。?60分钟早晨或晚上可适当再延长一些



5气逆滞旭与纠正



初练意守丹由因方法不当或意乱失调容易导致气逆滞涩造成下腹部胀满甚则窜痛或全身不适可自我按摩或用针剌方法解除如气凝下腹产生下腹胀满或窜痛者可用中指按压气海穴或关元穴5?7次并由上向下按摩1?3分钟则可解除也可针刺上述穴位。但是最粮本的还是练好基本功意专思纯收放协调 一,





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