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所谓“五心”，即指两手心的劳宫穴、两脚心的涌泉穴和 头顶中心的百会穴。练此功法，必须分五个步骤循序而行， 练功时取坐姿、站姿均可.. .,
（一）意守丹田功
练习时.，精神要集中，专心用意想丹田。要求身体端 正，各部位充分放松，逐渐求达凝神守中的状态.呼吸要细 缓、轻柔，可采用“随息”或“止息”方法，协调配合动作。
（二）意通涌泉功
意守涌泉穴3至5分钟后，随着吸气，意念由两脚涌臬 穴沿腿骨正中上行至两便之间会阴穴汇合，再向上直通丹 田.意在丹田注守片刻，再随着呼气向下通达会阴穴，而后 “分两股沿两腿骨下达涌泉及五趾端。意守片刻（配合随息） 后吸气，重复前述动作.
（三）意通双劳宫 ，
两臂前伸与肩平，两掌立起，掌心朝前，指端朝上，先 凝神注守劳宫穴3至5分钟，随吸气，意想气由劳宫穴顺两 臂骨通过肩向颈前天突穴汇合，再过胸前膻中穴向下直通丹 田。注守升刻后（配合随息），随呼气意念由丹田原路返回。 此时两臂不动，两掌伸平，手心朝下，食指、中指并拢成“金 刚禅指”（剑指），气由两臂直通两手指端.略停片刻，随后
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吸气，重复前述动作。 ,
（四）意通百会动
意守头顶百会穴约5分钟后，随吸气意想气由百会穴而 向下，通过颈椎、胸椎、脊椎、腰椎到命门穴，随之.向前归 入丹田。意守丹田片刻后（配合随息），随缓缓呼气，意想气 由原路返回，上通百会而出.然后，再重复前述动作。
（五）五心入丹功
也是金刚筑基功法中的上乘功法。它是在上述四步功的 基础上进行锻炼的。在练此功时，宜审慎而行，不可急于求 成，否则易出偏差。在练习上述四步功时，其五穴即已打 通，就可开始“五元归一”法的练习（即五心入丹田）.练习 时，先入静，.意守丹田约1。分钟（配合随息）后一配合吸 气，气随意行，自百会、两劳宫、两涌泉五穴同时引真气归 一人丹田.此时意不可勉强，要做到轻松、顺达、不阻不滞。 初练时可能顾此失彼，但久练之辱就可达到自然、引之即 归，轻而易举。.开始习练第五步时，也可分别按前四步功的 练法依次归入丹田，但最后仍要做到同时“五心入丹田工
此功法不仅可使真气充足，气血强盛，经络畅顺，而且 与劲力相合，则气督血驰，气至而力显.
第四章少林秘传轻罹技
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第一节轻身功
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