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1. 随吸气入丹田，右仰掌向前、向上划弧至右前方，高与 肩平，左仰掌同时上提至胸前（图134）。上动不停，双掌向内 交叉于胸前，右掌在外，左掌在里，上体微左转（图135）0两脚 不动,上体尽量左拧90。。同时两臂内旋，右手掌心向外，屈肘 后拉,左掌向左侧直臂推出，掌心向外，掌指朝上，如拉弓状。 （图 136）
2. 当左臂将伸直时，转入呼气，意领气走,气自丹田运达 双掌，右臂用力后拉,左掌用力前推，脚趾抓地，牙齿紧咬，收 肛实腹，目瞪远方。
3. 呼尽便转入吸气，上体转正，同时两臂内旋，右掌向前 平抹垂肘（图137）。上体继续向右扭转，两掌收至胸前交叉 （图135）。其余动作与右势相同，唯动作方向相反。如此左右 交替进行，各做9次。
图134 图135
图136 图137
要求与要点:
动作要协调、连贯，用力适中，拉弓时两臂勿过分后张，以 免造成抬头、挺胸的紧张状态。
（五）燕子抄水
1. 右脚向右前方跨出一步，上体右转成右弓步，同时两 手相抱于胸前，右手在上，左手在下。（图138）
2. 两臂向下分开伸直，再向上划弧，两手交叉于头顶上 方，右手在上，左手在下。（图139）
3-重心下降并左转成左仆步，身体前俯,两掌下落于右 腿前。（图140）
4. 接上动，双臂内旋成反掌,左掌沿左腿向左穿出，右掌 向右上方伸出，目视左掌。（图141）
5.上动不停，当左手穿至左脚时，随即将重心前移变成 左弓步，两臂均外旋伸直。意领气走，气自丹田运达双掌，左掌 用力前按,右掌用力后撑，两臂对拉（图142）,其余同前势。最 后右脚收回成开立姿势，两掌侧起向上至头顶徐徐按下，收抱 丹田（图143、144、145）。左右交替练习，各做9次。
图144 图145
要求与要点：
以上5个动作要协调、连贯、自然。呼吸随动作收放、开合 而变化。
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