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（―）托天按地.
1. 两脚开立，与肩同宽，两臂自然垂于体侧，头正颈直, 下腭微收,舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，全身放松，气沉丹田0
2. 随吸气大丹田，两掌上提交叉于胸前，掌心向里（图 131）。不停，双臂内旋，右掌上举至头顶右上方，掌心朝上。同 时左掌下落于左腿外侧,臂伸直，掌心朝下。（图132）
图131 图132
3. 随呼气，意领气走，气自丹田运达双掌，右掌用力上 撑，左掌用力下按。同时脚耻抓地，牙齿紧咬，收肛实腹，目瞪 前方。
4. 呼尽便转入吸气，双臂外旋，右掌下落,左掌上提交叉 于胸前。不停，双臂内旋，左掌上撑，右掌下按。左右交替练习,
各做9次。
要求与要点:
动作要协调、自然、连贯。撑按时需用暗劲（以下均用暗 劲），不用拙力。呼吸与用力配合。
（二）海底寻珠
1. 随吸气入丹田，两掌上提交叉于胸前，掌心向里（图 131）。不停，双臂内旋,右掌上举至头顶上方，掌心朝上，同时 左掌下落，并从身后伸至右臀部后方。
2. 当左右臂将伸直时，转入呼气，上体尽量向左后拧转, 意领气走，气自丹田运至双掌，右掌用力上撑,左掌用力向左 后撑按，两足趾抓地，牙齿紧咬，收肛实腹，头微低，目视右脚 后方约1米处，尤如青龙回身探海状。（图133）
图133
3. 呼尽便转入吸气，双臂外旋，身体转正，双掌如（图 131）交叉于胸前。不停，双臂内旋，左掌上撑,右掌向右后撑
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按。左右交替练习，各做9次。
要求与要点：
与上势同。
（三） 犀牛望月
基本动作同第（二）势，只是头往左后仰和右后仰，目视左 后上方和右后上方。如舞龙时，球珠高举而龙左右扭转仰头注 视。左右交替练习，各做9次。
要求与要点：
拧腰、仰头和上撑下按要协调、连贯，并与呼吸自然配合。
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