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亦称“霸王肘”，是制敌 威力巨大、具有摧毁性的阳 刚功法，武林素有“拳轻、 掌重、肘要命”之说。少林 铁肘功主要练法共分四步。
第一步练习马步桩一k 遍，时间大约10分钟。
第二步面对墙站立， 两脚左右分开，距离与肩同 宽，身体正直安舒，并向前 倾斜成直线，双肘支撑于墙 面上，意静神清，呼吸自然， 心中默念息数，随着功夫的 加深，身体与墙的倾斜角度 亦可逐渐加大。二目前视墙 面（图 5-17 ）o
第三步身体挺直俯卧
图 5-16图 5-16图 5-17图 5-17于地上，头正颈直，面朝下方；两肘及两足尖着地，将身体撑 起，双前臂竖起，拳面向上，拳立于下颌两侧；体松意静，意
图 5-16
图 5-16
图 5-17
图 5-17
799；
:观气海，口齿微闭，自然呼吸，目视三尺以外，七尺以内，时
:间为5分钟（图5-18 ）o
: 承上动。以双肘及两脚尖着地向前爬行，身体自然放松、
:平稳，不可有大的起伏，含胸敛臀，抬头竖颈，目视前方，约
:练3分钟左右（图5-19 ）o
I
图 5-19
第四步 吊100斤重沙袋，使之与腰同高。身体正直朝: 前，沉肩坠肘，双脚左右开立，略比肩宽，两腿屈曲下蹲成马: 步桩，双臂在胸前环抱，掌心向内，掌指相对，意守丹田5分； 钟（图 5-20 ）o :
接着，身体放松，调整到最佳状态，并以意行气，以气催: 力，力贯于肘部，左、右肘分别以砸、顶、撞等技法向沙袋击: 打，每击打沙袋一下，都要使出全身的六合整力，口发“嘿”: 音，意念将沙袋击透、击碎。目视沙袋（图5-21 ）o
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