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亦分三步练法。
亦分三步练法。
图 5-13
图 5-13
定可功臻上乘境界，拳可开砖碎石，击敌筋伤骨折。技成后不： 可轻易出手，切记！
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第一步面南背北蹲站马步桩（同前）。要求：以鼻进行 自然呼吸，达到“匀、长、细、深”，气沉丹田，头正颈直, 沉肩坠肘，含胸拔背，意念专一，默念息数（一呼一吸为一 息）。练功时间从5分钟开 始，逐渐增至30分钟。
第二步身体放松， 并以腰为轴，微向左扭侧 身；右脚脚掌着地，腿直 立支撑体重，左脚抬起， 放于与胯同高的横木上， 脚跟着于横木上，足尖略 朝左回勾；双臂屈曲上 抬，呈前后防守状态，拳 半握含空，虚领顶劲，松 体舒身，敛臀坐胯，心澄 目洁，目视前方。意念周 身被金黄色气体笼罩着， 体前有一只大气球，我以
脚对着气球进行勾、踹、蹬等各种腿法练习（图5-13）。左： 右脚互练，每脚练20分钟。 :
第三步 埋柏木桩于地下（或以沙袋代替），气聚丹田，：
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:一脚着地，直腿支撑体重， :另一脚快速向前踢、蹬、踹 ;木桩（或沙袋），以意行气， ;以气催力，力贯达于出击脚 :的脚底，以鼻呼吸，发呼收 :吸。意念假想木桩是敌人， :我每一脚击发都可将敌击 飞。双脚互练，循序渐进， 少 贵在持之以恒（图5-14）。
# 三、铁臂功
d 传统铁臂功练法有多种，
击最主要的有打桩与靠袋两法。 入;打桩练习由木桩到铁桩逐步 进行。
B修
: 每天在心、肾二经相交
:出骨、罡气旺盛之时（晚7~ ；9点）开始练功。面南背北站 :立于桩前，双腿略屈下蹲， ；周身放松，头正颈直，虚心 :实腹，凝神蓄意，气贯丹田； ;接着，以意带气，以气催力， :力到劲发，用双臂交替轮击 :木桩（图5-15）,每打一下 :要三力（臂力、腰力、整力） :合一，意、气、力集中于臂
图 5-14图 5-14图 5-15图 5-15* i 
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图 5-15
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击之部位。如此长期苦练, 便可产生惊人之功效，功夫 大成之时，可达到挥臂断钢 柱之惊人程度（图5-16）。 但无明师传教，切勿盲目习 练，否则自废其身。
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