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身体正直朝前，双脚并立，二目平视；左腿屈膝略弯，左 脚快速向前上步，经右脚向前 走弧形步；接着左脚蹬地跳 起，左腿屈膝上提，从后向右 上方做里合踢摆，上体顺势向 右旋转90。，身体腾空而起； 在空中，双手在头部上方击 响，右脚同时向外摆动，左右 手依次击拍右脚面，上体略前 倾，左腿屈膝上提，控于右腿 内侧（图1-40 ）o
［练习方法】
：＜ z：：*"：?:豚 隰：＜ z：：*"：?:豚 隰图 1-40图 1-4088??愁检.史啤嗦燧?，、???，?雄维??愁检.史啤嗦燧?，、???，?雄维$矣 3 8I 黄 $ *￥ X9$矣 3 8I 黄 $ *￥ X9I 金*$I 金*$S 8 E x $ 8 i X 8S 8 E x $ 8 i X 8初习时，反复练习原地和 行进间的里合、外摆动作，多 练习弧形步、腾空跳起及腾空提膝转体等动作。然后进行上右 步——左里合——快速向右转体——右脚外摆的动作组合练 习。左右腿交替练习。
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图 1-40
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4
;【要求】
; 起跳要高，转体疾速，上体略前倾，同时头向上顶，收腹 :开髓；腿外摆时幅度要大并成扇形，腿要伸直；击拍须准确、 :响亮，击响要在落地前完成。动作要轻灵敏捷、协调一致。
: ［易犯错误】
: 转体不够，身体僵硬，动作不协调，击响不明显，身体不
:灵活且沉重。
4,旋风脚
少
由左高虚步站立开始。左脚快速向前上步，右脚紧跟着向 B前经左脚落步并内扣，两腿略屈蹲，上体略微前俯，两臂自然 核 侧摆，头微转向左方（图1-41 ）；同时，身体向后、向上翻转, J 右脚顺势蹬地跳起，身体腾于空中；上体旋转一周，右脚由外 ? 向内里合，左手迎击右脚掌，左腿屈膝提控在右腿内侧。双眼 入；视右脚（图1 -42）。
图 1-41 图 1-42
【练习方法】
初习者先练习里合腿、外摆腿、翻身跳等动作，并反复体 会起跳、直体纵跳转身动作。然后，再练习完整的旋风脚动 作。
【要求】
起跳要高，摆腿要快，转体须灵活；右腿里合时，要伸膝 贴身摆动，运动轨迹成扇形；击拍须准确、响亮，且在转体 270。左右开始击拍；两腿摆动时要弓腰、屈体、坐髓。
［易犯错误】
蹬跳过低，且与摆臂、提腰动作不协调；身体僵滞，转体 角度不够，上体后仰。
第九节跌扑滚翻
跌扑滚翻是技击实战时一 种主动倒地而自我保护的技法。 经常进行跌扑滚翻练习，不仅 可提高身体协调、柔韧、速度 等必需的技击素质，而且能增 强关节韧带的强度和活动范围, 发展平衡身体各器官系统。
1 .前扑（栽碑）
身体正直，两腿并拢站立， 脚尖朝前，目视前方；然后身 体向前倾倒（图1-43）；在即将
图 1-43图 1-4333
图 1-43
图 1-43
图 1-44图 1-44;接近地面时，弯臂屈肘，以
图 1-44
图 1-44
;两掌及前臂着地，头略上仰。
:目视前方（图1-44 ）o
:【要点】
: 抬头、直体，胸略内含，
:掌、臂同时着地；不许凸臀。
: 【练习方法】
； （1）先面墙站立，做前
*扑动作，逐渐加大身体的倾
林斜度。
； （2）在垫上多体会动作
的要领。
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