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练法、要求及
图 1-31图 1-31?: 易犯错误、?内容同外摆腿,|：相反。(4)侧踢。?: 易犯错误、?内容同外摆腿,|：相反。(4)侧踢。惟摆踢的方向 身体侧立，右
图 1-31
图 1-31
?: 易犯错误、
?内容同外摆腿,
|：相反。
(4)侧踢。
?: 易犯错误、
?内容同外摆腿,
|：相反。
(4)侧踢。
:臂屈肘上举于头顶，左臂下垂
:于裆前，双手握成拳；然后，
?右脚向左前方跨一步，左脚向
:左耳侧踢起，脚尖回勾；左脚
接踢右腿(图1-31 )o接踢右腿(图1-31 )o:落地后，脚尖外展，身体左转。
接踢右腿(图1-31 )o
接踢右腿(图1-31 )o
: 【易犯错误】
起腿慢而落地重；动作转换不起腿慢而落地重；动作转换不: 重心不稳，拔跟；腿弯曲，
起腿慢而落地重；动作转换不
起腿慢而落地重；动作转换不
:灵活。
【练习方法】
压腿与踢腿结合练习，左右腿交替侧踢。初习时，亦可用 :手扶树干等物体，待纯熟后再做行走侧踢。
：24
图 1-32图 1-32
图 1-32
图 1-32
【要求】
头正身直，挺胸塌腰，开胯直腿。脚尖回勾要紧，支撑脚 五趾抓地，注意身体的平衡，周身协调、自然。
第七节平衡动作
平衡动作是指在武术运动中，左（右）腿支撑身体，右 （左）腿提起所形成独立的静态造型动作。在套路演练过程中, 平衡动作又分持久性平衡和非持久性平衡。持久性平衡与非持 久性平衡的区别是，前者有时间限制（2秒以上），而后者则 无时间限制。武术的平衡动作既加大了拳术演练的难度，同时 亦丰富了套路技术内容，使 其更具有欣赏性。
1.举腿独立平衡
面朝前方，身体正直; 左腿直膝，脚支撑身体，右 腿在体前屈膝上提并向前上 方蹬伸悬起，高过于腰，脚 尖绷直；两臂侧伸，双手成 拳（图1-32）,眼视右足。 两脚反复互练。此动作为举 腿独立平衡，如果侧举腿即 为侧举腿独立平衡。
【易犯错误】
* ￥ S I8 i X $* ￥ S I8 i X $支撑不稳，重心倾斜；身体不正，易出现后仰现象；蹬伸
* ￥ S I
8 i X $
* ￥ S I
8 i X $
图 1-33图 1-33
图 1-33
图 1-33
:的脚高度不够。
; ［练习方法］
: 初练可背靠墙壁，或手扶物体进行练习，以增强重心的稳
:固性和身体的控制力。结合压腿进行练习，以提高举腿的高 :度。练习时间及次数可自行掌握，一般以默念数字为佳，逐渐 :加长练习时间。
:【要求】
: 挺胸、塌腰、直背、沉肩；支撑腿挺膝直立，五趾抓地,
少重心要稳固，不可摇晃。
:2.提膝平衡
I： 身体正直朝前，左（右）腿挺膝直立支撑身体；然后,右 *5 （左）腿屈膝上提，靠近胸部，脚面绷直，脚尖略向内垂扣、 击 护裆。眼向右平视（图1-33）。
K【易犯错误】
H 身体不直，重心不稳，提
；膝过低，脚尖外展。
: 【练习方法】
: 双腿先成弓步，然后，变
5直立平衡，亦可做提膝亮掌等
：动作。初习者可一腿支撑身
*体，另一腿要尽量屈膝上提，
:脚、膝贴靠胸部，以使动作更
:加优美。平时多进行快速提膝
:动作。
:【要点】
: 头顶颈直，挺胸、直背、塌腰；提膝过腰，脚尖垂扣于裆
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冬 8 I 点冬 8 I 点gg图 1-34图 1-34* $ 8 M S ， i
冬 8 I 点
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图 1-34
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前，支撑腿伸直，五趾抓地，重心要稳固，身体不许摇晃。每; 腿练习2分钟后再换另一腿练习。
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