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通过各种跳跃动作练习，不仅能使习练者身体灵活异常、 ;拳脚疾速敏捷，而且能够大大增强腿部的肌肉力量和出腿的击 :打力度，提高弹跳能力，促进腿部素质的快速提高。最常见的
跳跃动作有腾空双飞脚、腾空飞脚、腾空摆莲及旋风脚等。
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1 .腾空双飞脚 ：
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身体正直朝前，双脚并立；双手下垂于体侧。二目平视:
（图 1一36 ）o
两腿屈膝下蹲，身体重心下降；然后，两脚快速向前助跑，； 并蹬地跳起，身体在空中腾起，同时，双脚快速向前上方踢出，： 脚面绷平，双手拍击两脚面，上体略前倾。双目视脚（图1-37）。:
图 1一36 图 1-37
【练习方法】 :
初练时先做原地纵跳和屈膝跳起动作练习，然后再练习完:
整的腾空双飞动作。 ：
【要求】 :
起跳要高，弹踢要快，并且头有上顶之意。拍脚准确、响：
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!亮，收腹收髓；双脚在空中略比肩窄，动作须连贯自然。
:【易犯错误】
； 身体后仰，腾空后没有挺膝，双脚踢后未与地面平行。
； 2.腾空飞脚
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! 身体正直朝前，双脚并步站立，眼向前平视。右脚快速向 :前上步助跑，左脚紧随其后向前上方摆起，右脚蹬地向上跳 :起，使身体腾空；同时，左腿屈膝提起，右脚向前上摆，右手 :背与左手心于头部上方相击拍（图1-38）；接着，两臂分开, I：右手拍右脚面，左手成钩手向体侧直举，钩尖朝下。二目视前
图 1-38图 1-38
图 1-38
图 1-38
【练习方法】
双腿交替练习。初习者先进行原地单拍脚、上步拍脚、助 匕。
跑抱膝及行进间弹腿等动作练习。
【要求】
蹬跳要高，步幅适宜，摆腿要在空中快速完成。踢击时用 力绷平脚面，击响要准确响亮。同时挺胸、塌腰，提腰提气, 头上顶。动作须连贯协调、一气呵成。
［易犯错误】
摆腿太慢，起跳过低，腿在踢击时没有弹踢，身体前俯过 多，动作笨拙。
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