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一字桩又叫“顶天立地桩”。
动作要领：
脚尖朝两侧，两脚跟相对成一直线，两腿屈膝下蹲成 “大马步桩”势。按坐功“单手合什式”出手方式，一手掌心 朝上成“托天”势，另一手距大腿约10厘米处，“劳宫”穴 对准“髀关”穴（图83）。两手可以互换，收势同马步站桩。
图83
要求：
身体正直.上虚下实，目视前方，自然呼吸。
第十一章虚步桩
预备姿势:同龙形桩。预备姿势:同龙形桩。图81图81)1)1
预备姿势:
同龙形桩。
预备姿势:
同龙形桩。
图81
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动作要领：
左脚向前跨出一小步,右腿屈膝下蹲成“虚步桩工同时,
左手臂向前伸出，手成“剑指”式直指前方；右手臂向下划 至胸前.手成“剑指”，直指左手的“列缺”穴，透“合谷” 穴（图84）。站累『，手、脚可以同时交换，收势同马步站桩。
- 要求：
身正，坐臀，上虚下实.目视前方，自然呼吸。站桩时
间应不少于30分钟。
第十二章莲花座
“莲花座”又叫“歇步”，是蹲着练的一种功法。
动作要领： ——
右脚提起，从左腿后插向左脚的左边，同时下蹲成“还 花座”式。手势可以是“顶天立地”式.也可以是“单手自 什”或“双手合什”（图85）。若蹲累了，可以站起来二右左 地向右转体约360度，然后再蹲下,手势同前。
图85
要求：
上虚F实，目视前方，自然呼吸。练功时间不少于30分 钟，收势同马步站桩功。
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