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,女性先出右手右脚左、右手交换时,同时左、右脚也交换
(1) 重心在前脚两腿受力为前七后三。
(2) 两脚要着地脚跟不要离地
功理及作用
此桩功头、背、腿成一直线后腿拉直,筋肌得到延伸启动膀胱经带动督脉经气运行加速。前腿受重心压力能增强肝胆两筋的力量,推动肝胆经络的经气运行-手手指对着另手的鱼际穴站桩时久指稍发出的外气会调节另一手的肺经之弋故它是种内弋外放的功法。
此功法上治腰椎痛、背痛、腿部后侧痛及膀胱经上的病症
第三节习练站桩功的提高功桩架
应注意的间题
少林内劲-指禅的提高功站桩桩架是在马步桩、虚步桩、步桩的基础上（-般为6至9月）进,步习练其它站桩桩架,为步入内劲一指禅的高级功法打下坚实的基础从站桩的步型看有马步桩、步桩、扑步桩、字步桩、点步桩、金鸡独立桩等从站桩的手型看,有虎型、龙型、蛇型等口这一阶段的站桩桩架无论从力度、强度难度上看,都比基本站桩桩架要求高口这一阶段是进-步培育练功者的内气,通过各种桩架的变换疏通不同的经脉血加强经筋的力量,激发人的内劲再结合指法的训练达到练功者自发动功的过程。所以练功者要在气协师的指导严格去做切忌今天练这个桩架明天练那个桩架因为每个桩架对人的不同经脉的气血进行调节。频繁变换桩架,不但做不到桩架的定型而且会引起人体气机混乱练就不出气血充溢的内劲更谈不上功力的提高。这个阶段要达到站桩的
练功效果,应注意把握以下几个问题。
第一每个桩架的站位要4氐。站位越低腿部筋肌承受的压力越大筋肌颤抖的程度越大即运动量越大从而人的血液循环越快肌体内细胞间的摩擦次数增加人的静电量增加人体气功电磁场也越大因而人体内气集聚也越来越大内劲也越来越集聚就为爆发内劲创造条件所以这一阶段要尽可能地采取低位练功
低位站桩外形的表现1膝关节夹角要保持在110度最小不得小于90度由于练站桩功时要求人体上部保持正直不能前倾后仰在这个范围内体位下蹲越低十膝关节夹角的角度越小,运动量就越大脉搏升高就越多。2踝关节夹角的角度越大运动量越大但最大不得超过90度由于本功法站桩时膝关节不能超过足尖,踝关节角度越大身体重心垂线支撑点就会落在脚跟上,为了保持平衡五趾必须用力抓地腿部筋肌也用力收缩足部阴经经气上行加快,从而推动周身经气的运行速度因此功力加大
第二,站桩时间每次需连续两小时至少不能少于一小时,并且要求桩架不变形。如果是需要手脚交换的桩架交换的时间不能少于五分钟短时间的站桩容易支持但它对人的机体作用较小长时间的站桩难于支持,但它对人的机体作用较大。如果采用运动量较大的低位站桩姿势时可将时间缩短些（一小时）反之运动量较小的高位姿势要将时间延长些（一小时半至两耐）当然对于身体胶弱者一次不能坚持较长时间可分为两次、三次来完成但其功效要差些。
第三练功者要通过导引气功的锻炼达到练责、发气的效果导引功是少林内劲一指禅功的独特练法口导引功可分为自我导引功和气功师导引功,而气功师的导引功是少林内劲一指禅的高级功法第七章将具体阐述导引及
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