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弓步桩亦是少林内劲一指禅的基础桩架通过弓步步型的习练伸直一腿的大腿与小腿背面经筋被伸展同时足三阴足三阳经络也得到延伸使该部位的经气运行加快血液流动加速,腿部的内劲获得增强同时弓步步型也是为其它手型的弓步桩
习练打下基础所以,也应当认真操练弓步步型
弓步桩的正面和侧面姿势如图4-5,4-6所示
4-6
桩架要领
(1) 出左脚成左弓步左腿曲膝下蹲小腿与脚背之间成90度夹角两脚尖向前且平行两脚横向之间距离约一脚掌(如图4-7所示图中为两脚间的距离等于-脚掌)右脚膝关节挺直右小腿与大腿成-直线口
(2) 上身前倾腰背与右腿(指后腿)成-直线含胸拔背,
略收腹提肛
(3) 两臀向内斜向前伸出约45度左小臂与大臂的夹角约135度右小臂与大臂的夹角约100度两小臂与地面平,与肚脐同志两手掌心向下手指自然松直手掌成虎型(如图4-8所示九左手在前其方向与左小臂相同。右手五指对准左手腕部相距约迷伽图4-9所示)。
图47图47圈4-8
图47
图47
图4-9
(4) 头要正略收颊,眼视前下方
注意事项
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