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1预备两脚开立与肩同宽身体正直两臂自然下垂手成一指针放在大腿外侧目视体前一米半处暗示水井（图9）
2吸气舌顶上腭拔顶提肛腹部内收气从丹田上引至膻中穴两臂前平举手成一指针两膝慢慢下屈成马步（图10）
图9图9图10图103呼气舌顶上腭腹部外鼓内气从膻中下沉经丹田穴会阴穴、尾闾穴、命门穴、大椎穴再往两侧分开从肩井穴、曲池穴、外关穴外劳宫穴、内劳宫穴达两中指尖同时两臂伸直下沉中指向下指点（大臂夹角45°度）作搅拌动作意念会将井水搅拌成旋涡（图11）
图9
图9
图10
图10
4收功两腿直立一指针变掌两臂自然向下再向两侧外旋手心向后然后手心内旋向前自然捧气于小腹前停三个呼吸、收功（图12）
4、指钻大山
1、1预备两脚并拢站立上体正直两臂下垂眼平视（图13）
图12图12图13图132吸气拔顶提肛舌顶上腭小腹内收引丹田气上至膻中同时提左膝大小腿成90°,两臂屈肘上提两掌变一指禅掌心向上放于腰觎部位（图14）
图12
图12
图13
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3呼气舌抵下腭腹部外鼓气从膻中穴下沉丹田经会阴穴、尾闾穴、命门穴、大椎穴两肩井穴、曲池穴、外关穴、内劳宫穴达指尖同时左脚向前落地成弓步两臂内旋向前伸直中指旋转似钻大山目视前方左、右腿交替进行（图15）
4收功左脚向右脚并拢两臂收于大腿两则自然下垂舌放平收功（图16）
5、一指推山
图16图161预备两脚并立身体正直两臂自然下垂两手放在大腿外侧目视前方（图17）
图16
图16
2吸气舌顶上腭拔顶提肛气从丹田上引至膻中左脚向左跨出一步身体向左转90°度左手叉腰拇指向后右手成一指禅手心向上放于右侧腰褪部（图18）
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