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足族阴为足少和相台
1 起式
虚领顶劲、沉肩垂肘、尾闾中正、提裆收腹舌舐上腭目视正前方自然呼吸——无极式（图1）。吸气双手掌由两腿外侧缓缓抬起同时双膝微屈（图2）,双手抬至胸前时双手小指向里刁手（图3）,呼气双掌下按至小腹丹田处双膝微起（图4）。——此无极生太极式。经曰拳者权也所以权物而知其轻重者也。然其理实根乎太极而其用不遗乎两拳且人之一身浑身上下都是太极即浑身上下都是拳不得以一拳目拳也。
2 右风攘杨柳式
接上式（图4）,吸气身体重心由左腿向右移动左脚丁步式重心在右腿上同时左手臂斜行捧起至眉前（图5）。右手随在左肘下眼随手走重心在左腿（图6）。右手从左肘下云手而过随身法转至右侧置天耳后重心在右腿（图7）。左脚随即向前迈步（图8）,以右脚尖自转带动身法旋腰而转呼气右手野马掌从脑后过耳门向左肩位
图1 图2
图3 图4
转手法内旋目视右掌心（图9）。
吸气身法重心缓移至右腿以左脚尖为支点带动身法向右后旋转同时右手外旋随身法旋转重心在右腿（图10-11）。呼气屈膝沉胯手法旋转掌心向上随身法回转至胸前重心由左腿移至右腿（图12）,此正转与反转之法一来一回一吸一呼阴阳互化之道。如风中飘摆之杨柳随风而动一动周身皆动力达八面。
3 左风摆杨柳式
接上式（图12）,吸气左脚掌抬起以左脚后跟为支点带身法向左后方旋转同时左手从右肘下抄过身法下沉重心在左腿（图13）。呼气上右步（图14）,身体重心由左腿渐移至右腿随即左手野马掌从脑后耳门推出至右肩位手型旋转目视掌心（图15）。
吸气重心移至左腿（图16）,右脚尖的自转带动身法公转旋腰拧身手随身转目视虎口（图17）。呼气时屈膝沉胯手法旋转掌心向上随身法回转至胸前（图18）。此顺缠逆缠之法。手法内旋肘臂弯曲呈一螺旋球体运动点线面体圆进退顾盼定皆在此
骤养生与搏击
图20 图21
图17 图18 图19
中变化。身法摆动时做到心如流水意如浮云如风中飘摆的杨柳随风而动。如此左右旋转可反复练习一般以八遍为佳。
4 收式
接上式（图18）,吸气屈膝上左步双手掌在胸前交叉相合向下内收顺任脉下按至小腹前（下丹田）呼气一一无极式
（图19-21）。
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