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1动作
（1）正立双手握拳侧屈于两呼旁拳的高度约与耳平拳心向前然后左腿屈膝提起左脚尖勾起置于右腿旁（图14）。（2）上身向左侧平倒左腿支撑身体平衡3）双拳向头顶方向冲出同时左脚向身体左侧方向蹬出（图15）。
（4）双拳和左腿快速收回还原成第二动。（5）如此反复做数次换左腿支撑身体再做。
2 要
领
（1）支撑腿的脚尖不是向正前方可以向外略偏。
（2）第二动作可以静站一二分钟。（3）冲拳蹬脚要迅速
图15
图16
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(八) 坐马纵起力不劳
1 动 作
(1) 马步站立双手成掌平伸于胸前掌心向下(图16)。(2)双脚以脚前掌用力蹬地跃起°(3)在空中转体180°落下落地后依旧保持第一动姿势方向相反连续做数次6
2 要 领
(1)跳起要用脚前掌弹力。(2)起跳和转体要配合好不要脱节。马步站立7双手叉腰或握拳平伸胸前然后提起双脚脚跟双脚前掌着地上体要求头向上顶须向里收,颈竖直松肩挺胸、直背塌腰眼向前平视。下体要求两
图17
―338
膝撑劲两大腿平小腿直周身成劲。气入丹田。每日静站两次每次由三五分钟逐渐增长到半小时至一小时（图17）。
（九）白蛇吐信坐盘势
1动作
（1）正立左腿屈膝提起右腿挺直。双手成蛇形指力（图18）。（2）右邸蹬地跳起左脚落地屈膝半蹲。
（3）右腿屈膝横盘左膝之上脚面绷平同时左手剑指向下斜伸裆前右手剑指向上斜伸左肩前（图19）
图18 图19
（4）上体直起左腿挺直右腿屈膝提起。（5）左脚蹬地跳起右脚屈膝半蹲左脚横盘右膝上右手剑指刀向卜斜伸裆前左手剑指向上斜置右肩前如此连续轮换
数次
—87—
2要 领
（1）半蹲时膝部前倾小腿向前倾斜大腿胯部略高于膝部。（2）屈膝盘腿和双手的动作同时进行。
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