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1动作
（1）开步站立两足距离比肩略宽9两臂向前平伸。
（2）上身前俯以腰为轴两臂从前向左向后摆动（图9）,摆到身体正后方（图10）,略停双臂从后向右前摆回复原第一动作连作三次。（3）双臂从前向右摆至身体正后方略停摆回复原连做三次
图9
智10
2要领
1)身体转动以腰为轴甩动两臂双臂在身前时上身前俯随着双臂摆动逐渐过渡到仰身。动作要醐加快不可骤然太快。
(五) 铁牛耕地开裆立
动作
(1)开步站立两廓距离比肩略宽上身前俯两修伸直五指按地。(2)臀部向后凸起牵引上体向后(图)(3)上体向下向前运动同时配合屈臂胸都降低接近地面(图12)。(4)双臂向上挺起上体向后向上运动还原第一动。连做六次。
图12
—做—
2要 领
力量集中在着地手指和双臂上
（六）龙盘玉柱伸筋梢
1动作
（1）开步站立两脚距离与肩等宽0（2）上体前俯两手抱紧左腿踝关节脸部挨近小腿（图13）。（3）两手抱紧右踝头随之移到右腿旁反复练习（图13）
图
图13
2 要 领
（1）两腿伸宜膝不可弯曲。（2）上体前俯时不能
凹胸头顶最好能接近脚面。
—334二
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