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（-）坐马托天理三焦
1动作
（1）马步站立两手握拳置于腰侧拳心向上两眼向前平视（图1）。（2）两拳变掌掌心向上从身体两侧上举到头顶上方然后十指交叉（图2）,随后翻转掌心向上（3）。两掌缓慢用力向上托起身躯略向上抬同时配合
吸气。（4）两掌由头顶上方向前向下按同时弯腰配合呼气直按到地（图3）。（5）两掌向内向上翻转上身向上直起双掌如捞物状同时配合吸气6）掌捞到胸前向外翻转直臂向上托同时吸气共作六次。
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2要 领
(1)动作要慢呼吸要匀。整个下按过程呼气捞托过程吸气但不可勉强不可故意憋气。(2)上托下按过程中十指始终交叉。
(二) 单励坠落壮腿脚
动作
(1)左手握拳置于腰侧拳心向上右手立掌向前平伸掌心斜向前左腿前伸膝部挺直脚尖上翘(图4)。
(2) 右腿屈膝下蹲蹲至臀部接近小腿(图5)。(3)挺
图5
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右膝上体直起。连做三次换腿再做。
2要领
(1) 起作过程中前伸腿不可弯曲应始终挺直2)下蹲时支撑腿的膝部应向前倾斜臀部不可压在小腿上。
(3) 起坐要缓慢。
(三) 勾腿盘旋要稳健
动作
、
(1)双腿屈膝下瓣右手直臂上举于头上掌心向左手掌心向下直臂按于裆前(图6)。(2)左腿向身后仆地斜伸足尖内扣全脚掌着地〈图?)(3)左腿从身后作弧形前扫(4)左腿扫到正前方屈膝回收还原到第一动作。连做三次换右腿扫(图8)。
图8
图6
图7
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2要领
（1）扫腿路线成弧形。（2腿向后伸要伸直前扫时要勾前脚尖挺直膝部。（3）上体要保持稳定不可左右摇晃。
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