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歌诀曰：
“少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恆《
练成两臂硬如铁，寒署不停练十冬。”
将长6—7尺，碗口粗细之木桩埋入地下，深1—2尺，使 其稳固不晃动。四周以麦草、稻草、棉花或破布包好。以 拳、掌、小臂四周轮换击打木桩，左右臂交替练习（图10 一38、39、40、41 )。
图 10 —41
10 ?'附：洗臂药方
10 ?'
红花3克，枳壳5壳，牛膝6克，五加皮5克，杜仲5克， 身皮4克，草乌3克，清水2000克，煎汤。练功前用药水冼两 臂，冼后药不可丢掉，下次练习前，再温热冼之，如水少了 可以添水煎煮，用过七天后需换新药.
铁臂功夫是少林正宗七十二艺中硬功外壮之功法，属阳 刚之劲。
少林拳谱曰：“臂乃全身之门户，宜狹不宜开，开则身法 松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利
少林武术技击中，经常用臂的桡骨和尺骨侧面作进攻或 防守动作，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的 沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂 和外旋臂，由下向前的顶臂等等而铁臂功正是对桡骨、尺 骨及前臂肌肉给予了很好的训练。
“铁臂功”锻练的实部位有：肩背（三角肌、冈下肌 等）、大臂（肱二头肌、肱三头肌等）。小臂（肱桡肌，桡
侧腕屈肌，拿长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部 (肌腱）等.练习“铁臂功”可以使臂部粗壮有力，肌肉坚 硬，骨骼结实、韧带坚提高对外界适应能力，而旦还可 在练习中，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉。 还可锻炼上肢肌体的爆发力，使孓臂在技击应用时坚实而不 滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏运用0如，达到内练一口气，外 练筋骨皮之目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。
少林高僧贞俊大师曰：
“祖师遣传铁臂功，流传古刹千百冬.
历代武僧苦研炼，两臂敢与铁石争.
单臂挥动钢柱断，横扫群敌似切葱9 ”
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