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【预备势】
两脚平行开立，比肩稍宽，两手插于腰部（图 119）o
【动作说明】
（1）以两脚掌为轴，身体右转,两腿前后交叉，屈 膝深蹲成歇步。前脚横于体前，后脚跟离地，臀部接近 后脚跟（图120、121）。
图119 图120 图121
（2）以两前脚掌为轴，转脚蹬地，身体直立，转向 前方，恢复成预备姿势（图122）。
（3）脚前掌为轴，身体左转，两腿交叉，屈膝深蹲
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成左歇步。两脚姿态同左势，唯方向相反(图123)。如 此左右反复转身歇步练习。
图122 图123
【要领】
(1)两脚转动要灵活,歇步时两腿交叉夹紧，屈腿 深蹲，转腰顺肩，身体斜向前方。
(2)上体保持正直，身体重心放在两腿之间，略偏 于后腿。
(3)歇步时，前脚全脚着地，脚尖外撇，后脚脚跟 提起，前脚掌着地。臀部接近后脚;后腿贴近前腿膝窝 向外侧伸出。
(4)动作应连贯、稳定。
(5)初学者宜自然呼吸,逐步做到下蹲时呼气，起 身时吸气。
【易犯错误】
(1)两脚距离过大，两腿未贴紧。
(2)两腿未交叉，后腿跪地。
(3)上体前俯。
(4)两脚转动不灵活。
(5)身体紧张摇晃。
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