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行步练习是指各种步型、步法的训练。太极拳的 根茎在腿，主宰在腰，行步如猫，轻灵沉稳。加强行步 训练，对提高太极拳的基本技术，掌握太极拳要领，培
养下肢力量有着重要意义。
1.上步
【预备势】
身体松静站立，脚跟靠拢，脚尖分开，两脚成八字 形,两手插于腰部Q心平气和，精神集中，呼吸自然，眼 向前平视（图92）。
图92 图93
【动作说明】
（1）上体左转，屈膝蹲坐，身体重心移于右腿，左 脚跟提起,头转看左前方（图93）。
（2）左脚向左前方上步，脚跟轻落着地，脚尖翘 起,左腿自然伸直，身体重心落于右腿，上体姿势和高
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度均不变。眼平视左前方(图94)。
(3)左脚轻轻收回，脚尖点地，恢复(图93)姿势。
(4)左脚再向前上步轻落成(图94)姿势,如此反 复3?5次。然后左脚收回踏实,身体重心移于左腿, 上体右转，右脚提起，换为右上步练习(图95、96)。
(5)右腿屈伸3?5次,再换为左上步，左右势轮 换练习。
【要领】
(1)向前上步和后屈收时，脚要轻提轻放，以点着 地，虚实分明，重心平稳,上体姿势与高度保持不变。
(2)屈膝屈髓，缩胯敛臀，上体端正舒松，呼吸自 然通畅。
(3)屈膝高度与练习次数要根据本人的腿部力量 适当掌握。初学者姿势宜稍高，练习次数逐渐增加，左
右腿勤轮换练习。
【易犯错误】
（1）上步时身体后仰，落脚过远过重。收脚时蹬 地、拖地，全脚踏落。
（2）动作快猛,重心不稳定。
（3）上步距离过小，腿未伸直。
（4）身体上下起伏，或上体前倾后仰。
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