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①身体自然直立，身体重心移于右腿，上体右转 约45。，随之左腿屈膝高提，两手腹前交叉，两臂合抱 于胸前，掌心向内（图57）。
②两手经头前左右分开，举于体侧，掌心向外，两 臂微屈，同时，左脚向前上方慢慢蹬出，脚跟用力，脚 尖上翘。眼平视前方（图68）。
③蹬脚以后控腿站稳，左腿尽量上举，身体稳定, 至体力稍感不支时左腿屈收，左脚落于原地,身体重 心移于左腿，上体左转，两臂经体侧下落，头转视右前 方（图69）。
图67 图68 图69
④左腿站立支撑，右腿屈膝上提，两手于?腹前交 叉，随之两臂合抱于胸前，掌心向内（图70）0
⑤两手经头前划弧分开，举于体侧，掌心向外，两
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臂微屈，同时右脚向前上方慢慢蹬出，控腿高举，脚跟 用力，脚底朝上,全身平衡静止Q眼看右前方(图71)。 根据个人情况，适当掌握时间，再屈腿落脚，换成左蹬 脚控腿，如此左右轮换进行练习。
图70图70
图70
图70
【练习要领】
(1)独立步控腿时，支撑腿伸直站稳，屈提腿高 举,大腿靠近胸部，上体保持正直。
(2)蹬脚控腿时，两腿都要蹬直。蹬出脚尽量高 举，脚与前手上下相对，上体保持正直。
(3)控腿后重心要稳定,并要做到顶头、立腰、沉 肩、展臂，呼吸自然。
(4)动作要柔和连贯，上下肢配合要协调一致。初 学者控腿时间不宜过久，以免形成错误定型。
【易犯错误】
(1)重心不稳。
(2)上体紧张歪扭，或后仰送鼠。
(3)低头、弯腰、屈腿、扬肘.
5,拍脚
【练习方法】
左脚上步重心前移,两臂左右分开，左脚踏实，支 撑身体，右脚向前、向上踢出，脚面自然伸平;右掌向 前击拍右脚面，左臂向后、向上划弧平举于身体左后 方，掌心向外，高与肩平，眼看前掌(图72、73)。左腿 支撑，右腿屈膝，小腿下落，成独立势(图74)。右脚下 落，脚尖外撇，身体微左转，两臂左右分开平举，手心 向外，左臂在前，右臂在后(图75),左脚向前、向上踢 出，脚面自然伸平,左掌向前击拍左脚面，右臂向后、 向上划弧平举于身体右后方，掌心向外，高与肩平，眼 看前掌(图76)。
【练习要领】
(D支撑腿伸直，膝部微屈,要站稳“前踢脚时，要 先提膝，再迅速猛力挺膝。
(2)立腰、收靛，拍击要用脆劲，即爆发力。
3175 图76
【易犯错误】
（1）支撑腿不稳、摇晃。
（2）上体后仰、挺髓°
（3）拍击脚面缺乏爆发力，脚面未伸平。
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