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【动作过程】
扣腿双劈掌开始，左脚扣于右膝窝处，左右手立圆劈掌，右臂 伸直与肩同高，左手劈于右肘处，左膝关节迅速左前外旋，左脚尖 夕隱着地，提脚跟屈膝下蹲，以左脚尖碾地，身体左后转，右脚扣 脚尖，脚掌着地，細扫转一周，同时双臂接近水平向左抡摆，右 手向左砍掌，左手穿掌，双臂向身体靠近，左手变横掌架于头部左 上方，右手后摆成勾手，勾尖向上，扫转完成后成仆步亮掌。
【动作细节与论证】
1?膝关节用力外旋（图5-2至图5-3 )
(1) 增加动量矩的储备膝关节的积极外撇，产生一个旋转
动量矩，踏地后被制动，利用动量矩转移，使动量矩将转移给主 体，提高主体旋转。 ? r '
(2) 利于右腿扫转左腿膝关节的积极外撇，使右腿部分肌 肉被被动拉长，能提高右腿肌肉瞬时肌力值，使肌肉输出功率增 加，因此可提高右腿扫转速度。
2支撑脚脚尖外撇着地（图5-4至图5-5 )
(1)脚尖外撇，使支撑腿内侧肌肉被被动拉长，可产生更大 的瞬时肌力值，提高肌肉的瞬时收缩速度，产生大的爆发力，可
提高身体向支撑点的靠近速度，同时还提高了身体自转速度，促 进身体加快旋转。
(2)使左腿提前旋转，减小左腿转动幅度。能减少克服旋转 过程支撑点摩擦力做功损失的能量。脚尖外撇，踏地前脚跟已经 旋转了一个角度，扫转完成后，脚转动幅度小，摩擦力做功小， 损失的能量就小，因此，利于能量的合理利用。
3两臂伸直大幅快速平摆（图5-6)
(1) 尽可能大地储备动量矩。在稳定支撑下，两臂伸直，转 动惯量增大，转动惯量的增加有利于增大动量矩，动量矩的增加 为转移提供了条件，转移的动量矩越大，越有利于提高扫转速度。
(2) 使右腿内侧肌肉被被动拉长，更有利于右腿扫转。
(3) 双臂平摆到极限时，受到拉长的对抗肌的制动时，产生 了摆动反作用力，为身体储备动量矩，利于扫转。
4?两臂向上体靠近（图5-7)
缩小旋转半径，提高转速。右砍左穿掌，使两臂向身体靠 近，达到缩小旋转半径的目的。半径减小，转动惯量就会减小， 在原储备的旋转动量矩不变的情况下，就能达到提高旋转角速度 的目的，角速度加快，转速相应提高。前扫腿扫转过程扫转腿伸
直摆动，消耗掉的旋转动量矩 储备量多，扫转速度下降，由 于两臂向纵轴靠近，增加了旋 转角速度，所以有利于保持前 扫腿继续高速扫转。
【易犯错误与纠正方法】
右腿用力前扫时上体后倒。
造成原因：旋转动量矩储备量 小，用力前扫右腿，导致上体
后倒。
纠正方法：左膝关节快速外展、左前旋，提高旋转动量矩储 备，同时拉长右腿内侧肌肉及弹性组织，提高右腿内侧肌肉瞬时 肌力值，也有利于右腿前扫。双臂伸直用力绕纵轴平甩，进一步 提高旋转动量矩储备。通过这种配合，就可避免上体后倒，同时 提高前扫腿扫转速度。另外，迅速地转头不但能提高身体的平衡 性，而且转头储备的旋转动量矩也利于提高右腿扫转速度。
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