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【动作过程】
(以右里合腿为例）高虚步两掌立掌侧平举，左脚左前上半 步，重心迅速向左腿移，右腿直膝勾脚尖右前上侧踢至头侧，右 脚脚掌外旋，脚掌对左，贴近躯干加速向左侧上方直腿里合，左 手迅速右上摆，手脚左侧上方合击。击响后左手还原成侧平举， 右腿右下划弧，落于左脚前外侧，眼平视。
【动作细节与论证】
1. 重心迅速移向支撑腿，利于右腿右侧上摆和里合（图3-2
至图3-3) ? ， …广： ?'上化
重心前移，带动右腿前移，使右腿在运动方向上有一定初速 度，在加速摆动前已经带动右腿脱离静止状态，因此，有利于右
腿加速摆动。重心前移，还使右腿收缩的肌肉被被动拉长，增加 瞬时肌力值，使肌肉收缩迅速有力，提高右腿摆速。另外，重心 左前移，会使右腿在左侧方向上有一定初速度，因此还能提高右 腿里合速度。
2. 左手的迅速右上摆，可 加速右腿里合（图3-4)
左臂的迅速摆动，将产生 一个大小相等、方向相反的动 量矩与之平衡，产生的这一动 量矩将推动右腿里合，提高右 腿里合速度。
3. 右腿右下划弧有利于保 持身体平衡（图3-5 )
右腿右下划弧产生向右的动量矩，这一动量矩能够平衡一些由 于右腿加速里合储存的动量矩，降低了左旋转的动量矩，促使左转 腰总旋转动量矩减小，因此有利于里合腿后身体的平衡，在动作完 成以后能继续保持躯干正对前方。
【易犯错误与纠正方法】
身体过度旋转。引起过度旋转的原因：一方面，摆动腿没有 经过侧上摆过程直接里合。这种摆动储存的旋转动量矩过大，转 移给身体的动量矩相应较大，易使身体旋转（纠正方法：摆动腿 先侧上摆再里合，减小动量矩储备）。另一方面，由于摆动腿里 合时距离上体较远引起过度旋转（纠正方法：摆动腿侧上摆，然 后贴近上体里合。缩小摆动腿围绕身体的旋转半径，降低旋转动 量矩储备，从而降低上体过度旋转)。
【里合腿连续图谱】（图3_6至图3-19 )
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