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柔韧性练习相对而言发展较快，但是消退得也快,停止训 练时间稍长一些，就会使已经获得的韧带和肌肉的伸展能力 消失。拳谚说:“拳不离手，歌不离口。”其意是练功不要间断。 柔韧性的训练要保持经常。在运动员身体局部受伤时，身体其 它部位的柔韧性训练应坚持进行，以防消退得过多。
(四） 人体疲劳时不要做柔韧性练习
柔籾性与疲劳有很大关系，当人体疲劳时柔韧性会下降。 散打运动员在训练结束或实战后精疲力尽时，不要做柔韧性 练习。训练过程中调整身体时除外。
第四节腿部抗击打训练
、腿部抗踢训练
[动作1]乙左(右)腿在前实战步。甲用低边腿踢乙大腿 内、外侧（图91、92)，待乙腿部抗击能力增强后，甲可用挂腿
图91图91图92图92图93图93攻击乙大腿外侧（图93)。
图91
图91
图92
图92
图93
图93
[要点]乙被踢时腿部肌肉要紧张。
[作用]提高大腿内、外侧的穿:踢能力。
[注意]甲踢腿要掌握好力k，要由轻到重，不可急于求 成。 1
[动作2]乙右(左)腿在前，实战步站稳。甲用丁腿攻击乙 小腿（图94)。甲要由下向上排踢乙小腿。
[要点]乙被踢时小腿肌肉要紧张。
[作用]提高小腿的抗踢能力。
[注意]小腿抗踢能力差，因为小腿胫骨处肌肉较少，所以 练习时要由轻逐渐加重，不可急于求成。、
"[动作3]乙左(右）腿在前，实战步站稳。甲用低侧踹腿踹 乙大腿前部（图95)。甲要由下向上或者由上向下排踹乙的大 腿前部。
[要点]乙被踹时，膝关节和大腿要紧张。 [作用]提高大腿的抗击打能力。
[注意]要由轻到重，不可急于求成。
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