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[动作1]双手扶桌子、平衡木等物，左腿支撑身体，右脚 放至左脚前，向前摆踢，脚尖和膝关节尽量要挺直，同时，上体 后仰，目视前方(图55)。然后右脚向前落在左脚前再向后踢， 如上反复数次为一组。
[动作2]向后上挑踢（图56)。
[动作3]向后脑挑踢（图57)。
[动作4]勾脚尖向后上挑踢（图58)。
[要点]挺胸塌腰，两腿挺直。要控制好膝关节的弯度。 [作用]拉长腿前部韧带和肌肉，提高活动范围和灵活性。 [注意]练习前要做好准备活动，要先压后踢，不可急于求 成。
(五）里合腿
[动作]左脚向前上步，右脚尖内扣向左上踢起，经面前向 左侧上方直腿里合，落脚于左脚前外侧，身体稍右转（图59、 60)。然后左脚上步，右脚尖内扣向右上踢起，经面前向左侧上 方直腿里合，落脚于左脚前外侧，如上反复练习。
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[要点]挺胸收腹，立腰松髋。里合面积要大并成扇形。 [作用]提高腿的活动范围，使腿法轻巧灵活。
[注意]踢腿前要做好准备活动。
(六）外摆腿
[动作]左脚向前上步，右脚尖绷直，向右侧踢起，经面前 向左侧上方外摆，直腿落在左脚旁，目视前方(图61、62)。然 后右脚向前上步，左脚尖绷直，向右侧踢起，经面前向左侧上 方外摆，直腿落在右脚旁，目视前方。
[要点]挺胸收腹，立腰开髋J卜摆成扇面，幅度尽量大。 [作用]提高腿的活动范围。
[注意]踢腿前要做好准备活动，先做别的踢腿，然后再做
外摆腿练习。
囝6i
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