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所谓劈腿，就是用身体的重量下压使两腿前后或左右分 开，是强行拉长肌肉和韧带的一种方法。
（一）竖翳腿
［动作］两腿向后分开逐渐向下劈，直至坐在地上,两手左 右扶地，挺胸、收腹、直背、塌腰。待能轻松地坐在地上后，两手 做侧平举（图49）。重心可以上下起伏振压。也可以将前后脚 下垫上砖头木块等物，进一步拉长腿部前后韧带和肌肉等。左 右腿互换练习，也可以劈开后转体180。,转体时重心稍提高 一些。劈开后，也可以让助手下压后腿和上体。也可以在冰面 或较滑的地面上劈腿。
［要点］腰和两腿要挺直。
［作用］拉长腿部前后的肌肉、韧带。
［注意］初练时身体左右放两块砖头两手扶之，逐渐向下 劈，不可急于求成。
图49
图49
（二）横劈腿
［动作1两腿左右分开，逐渐向下劈，两手在体前扶地，待 臀部坐在地上时,两手做侧平举（图50）,重心上下有弹性地 振压。挺胸收腹。待有一定基础时，可在冰面上和较滑的地面 上劈腿，也可以在两脚下垫上砖头等物。
［要点］两腿要挺直，要挺胸收腹。
［作用［拉长腿后部侧面肌肉和韧带等。
［注意］不可急于求成，用力不要过猛，劈腿前要将身体活 动发热或出些汗为好。 .
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