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L自己倒嫩腿（也称朝天蹬）
［动作：］左腿屈膝提起，左手经小腿后侧托住脚后跟，然后 将左脚从身体左侧向上搬起，右臂做亮掌或抓住左脚尖均可 （图36、37）,左右腿互换练习。
图36 图37
［要点］挺胸收腹，直背塌腹，两腿挺直。
I：作用II拉长腿侧后部韧带和肌肉等。
2.助手帮助便|搬胭
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［动作］练习者侧身靠在柱子上、墙上或侧卧在垫子上，体 下腿可固定住，然后助手托住练习者的脚跟有节奏地振压（图 38、39）,可以采取压后稍停的方法，停留的时间逐渐加长。
图38 图39
［要点1助手推压用力要均匀，不可用力过猛。练习者两腿 要挺直。
［作用1强行拉长腿侧的韧带和肌肉o
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