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1-后低压胭
两腿前后开立，前腿屈膝全蹲，后 腿伸直，脚背着地，脚尖绷直，两手插腰 或扶前腿。上体有节奏的后仰压振（图 27）,左右腿交替练习。
2 .后中压腿
背对约腰高的物体，右脚后举将脚背放在物体上,脚面绷 直，两手插腰，上体有节奏的向后振压（图28）,左右腿交替练 习。 、
3 .后高压腿
［动作:］背对较高的物体，右脚后举将脚背放在比肩高的 物体上，脚面绷直,双手扶住肋木，扶的高度根据自已腿部柔 韧的情况来决定，然后有节奏地向后振压（图29）,左右腿交 替练习。
［要点］挺胸、展髓、抬头、塌腰。
［作用］拉长腿前部的肌肉和韧带等。
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