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L例中、高压腿
［动作:］将左腿放至腰以上的物体上，脚尖勾起，右脚外展 和左腿成90。大于90。。用头的侧面碰脚尖，髓关节放开《图 22、23）,左右腿交替练习。也可以用右手抓住脚尖停留一段时 间，左右腿互换练习（图24）。
［要点1膝关节伸直，胸挺起。待腿部韧带柔韧性提高后, 可用后脑碰脚尖。
［作用］拉长腿部侧面的韧带和肌肉等。
° ［注意］压腿要有弹性,头碰到脚尖停留时膝关节要挺直, 不要急于求成。
2 ,?低压腿
［动作1右脚尖外展全脚掌落地，右膝弯曲;左脚向前上一 步，脚跟着地，脚尖勾起，膝关节充分伸直，向后坐髓。左掌立 ? 18 ?
于右肋下，右掌上架，左肩在前，上体有节奏地向前下方振压, 用头或右手触左脚尖（图25）左右腿交替练习。也可以让脚底 靠住台阶或桩子等练习（图26）。
图25 图26
图25 图26
图27
图27
［要点］挺胸收腹、直背塌腰、待腿部肌肉和韧带拉长后, 可用后脑碰脚尖。
E作用］拉长小腿侧韧带和肌肉等。
［注意1压腿前要做好准备活动，下压时要有节奏，有弹 性。有剧痛就不要用力下压，不可急于求成。
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