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L正高中压腿
［动作］将腿放在与腰同高或同肩高的物体上，脚尖勾起, 髓部后坐，两手心向下扶按膝关节，挺胸收腹，直背塌腰，用额 头破脚尖，也可以双手搬住脚尖，用额头强行碰撞（图15、 16）,碰到脚尖也可稍停（图17）。根据腿部韧带逐渐的拉长, 前额接触脚停留的时间也长。额头碰到后，用嘴吻脚尖，然后 再用下颌碰脚尖。左右脚互换练习。
［要点］膝关节不要弯曲。臀后坐，脚尖不要外展,不要绷 直。不要弯腰，尽量让腹腰部位接触腿。
［用途］拉长腿部正后方韧带和肌肉等。
融’［注意］要由轻到重，逐渐加力压，不可急于求成。
2.正低压腿
［动作］右脚尖外展，全脚掌落地，右膝弯曲，左脚向前上
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一步，脚跟着地，脚尖勾起，膝关节充分伸直，向后坐靛，两手 按压左膝关节，上体有节奏地向前下方振压（图18）。两腿交 替练习。也可以让脚底靠住墙角或台阶等练习（图19）,其目 的是进一步拉长小腿肌肉和韧带。
练习者双手抱住左脚，挺胸挺膝向下振压，用额头、鼻尖、 嘴、下颌触脚尖（图20、21）,称此动作为“吻靴左右腿交替 练习。
图20 图21
［要点J挺胸收腹、直背塌腰、勾脚坐髓。 厂
［作用］拉长小腿肌肉和韧带等。 …
［注意1膝关节不要弯，不要弓腰。振压时用胸腹部贴靠腿 就可避免腰弯。
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