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两腿分开两脚距比肩稍宽，两脚尖向前，双腿屈膝下 蹲，重心在两脚间。高马步时，大腿斜约45度（图15）,低 马步时大腿水平（图16）,实战中多用高马步。
〔要点〕两脚掌落地踏实，膝头勿夹，臀部勿后翘。
〔练法〕双手握拳紧扣两腰间，以低马步站桩，每次9 分钟以上° （图17）
图15 图16 图17
2. 弓步
两脚前后开立，前腿屈弓，后腿蹬直，重心在两脚之 间，前脚尖正对前方，后脚尖内扣，大弓步时前大腿水平 （图18）,高弓步时前大腿斜约45度（图19）。实战中多用 高弓步。
〔要点〕前腿膝头勿过脚尖，后腿蹬直勿屈，前脚落地 踏实，勿左右歪斜，后脚跟可稍离地。
〔练法〕两腿前后开步前弓后直成低弓步，双手握拳扣 抱于腰间，上身有节奏前倾的同时，后脚跟离地提起。左右 各做100次以上。（图20、21）
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3. 仆步
一腿前屈下蹲，另一腿直伸于体侧，重心靠屈蹲腿上, 身体微向直腿侧仆，下腿脚尖内扣。（图22）
〔要点〕两脚全脚掌着地踏实，直腿伸直勿屈，重心靠 实在屈蹲的腿上，身体勿向两侧偏斜。
〔练法〕自然站立，一腿独立，一腿屈膝提起。（图23） 独立腿屈膝全蹲的同时，另一腿向体侧贴地搓伸出，仆 腿于地。如此反复100次以上。（图24）
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