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马步抱石鼓。（图Uj-94）
左脚后撤,将石鼓抱至左胸前。（图nj-95）
右脚上步，石鼓由左手经胸前滚到右手。（图n-1-96）
上右脚，石鼓由右手经胸前滚到左手。（图U?L97）
继续上左脚,成马步，双手抱石鼓，换方向练习。
图口?1?94图口?1?94图 口，95图 口，95图 n-i-96图 n-i-96图 U-1-97图 U-1-97
图口?1?94
图口?1?94
图 口，95
图 口，95
图 n-i-96
图 n-i-96
图 U-1-97
图 U-1-97
1 .弓步推
马步把石鼓抱起，左转身，石鼓向左方。（图U-1-98）
右脚跨出一步，左腿往后绷，变成右弓步，然后猛一转身，同时两手 抱石鼓前推，身体往前倾探,继而上步换为左弓步，作同样的练习。（图 n-i-99）
图 n-1-98 图
（八）抖腰带
用自己跤衣上的腰带进行抖拉练习，抖拉时全身协调，让脚蹬地的 爆发力达至手指，使腰带发出响亮的绷击声。功法有两种。
1 .四方抖 弓步长腰，左右变换，走成四个方向。
双手攥紧腰带直立。（图Uj/00）
猛往左转身，右脚向后蹬，成前弓后绷，同时，两臂向左，双手抖腰 带，目注视后方。（图『1-101）
然后，向右前方上左脚，成左弓步，猛然转身，手抖腰带，右臂挪到 右后下方，左臂弯曲在胸前。（图n-i-io2）
图 n/“oo 图 口-1-101 图 n?i/o2
继而，往左后方背右步，左手挪到后边，右手屈至胸前，成左弓步, 用力抖带。（图n?L103）
原地两脚扭转，成右弓步,抖带。（图
向左前方上右脚，成右弓步，猛转身，两手随身体抖带。（图ni 105）
图 n -1-103 图 n-M04 图 n -i-ios
左脚背向插步，上体拧转，右臂摆向右后方，左臂屈置胸前,双手抖 带。（图n?i?io6）
原地两脚扭转，变成左弓步，两手随转身抖带。（图n/?io7）
图H-1-106 图口.1.107
2 .绷脚抖 双手持带，置于腹前方，成右弓步。（图H?LK）8）
右脚盖步,身体稍微左转，右手在前，左手在后，身体放松准备抖 带。（图U?l-109）
图 口-1-108 图 D/-109
由盖步向左转腰,成马步，上身前倾，左臂弯曲，右手往后方下位抖 拉。（图 n-1/io）
两腿原地猛蹬，右手前弓I,左手后拉，身体前俯，全身协调，以爆发 力抖动腰带。（图
图n?Liio 图
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