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甲乙双方面对面蹲站，甲成高位马 步，乙成低位弓步，乙方发右勾拳抄打 甲方心窝，甲方疾动应招，用右、左手上 下合抱来拳，接着双手向外进行双拧臂 练习，目视手方。左、右双手抓拧臂练习 方法相同，唯方向相反。（图3卜33)
要点与功效:接手准确，拧臂有力， 蹬地转腰、提臂发力，力达触点，此动作 主要是练习手臂的抓拧力量和接招、破 招的能力。每组20~30次,可进行3~5组 练习。
图31图32
图31
图32
图33
◎散打实用技法精要◎(七）弓步对推手练习
◎散打实用技法精要◎
甲乙双方以左弓步对站，双手互握，高与肩同，依次屈伸左、右肘臂进行对推手练 习，目视前方。左右弓步可互换练习。（图34、35)
要点与功效:对接手牢固，蹬地转腰、送肩发力，力达双手，此动作主要练习双臂之 力和双手抓握之力，甲乙双方对顶互推时，抗力由小至大，且要以双方对推时动作不停 滞为准。每组50次，可进行3?5组练习。
(八) 马步对推手练习
甲乙双方面对面马步蹲立，双方交叉互握双手,手臂自然伸直，然后甲方左、右手 同时向前直肘推出，乙方屈肘反顶，如此双方依次进行对推手练习，目视前方。（图36、 37)
要点与功效:马步稳健，推手有力连贯，左、右手齐动一致，反顶一方用力大小以对 推对手动作不停滞为准，蹬地送肩发力，力达双手。此动作主要练习桩功、手臂力量及
身体平衡性。每组50次,可进行3~5组练习。
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(九) 绞锁臂练习
甲乙双方面对面马步对站，双手指交叉 直臂互握于体前，接着甲方左、右手向体左 方上、下绞锁乙方双手臂，此时甲右手在上， 左手在下，随之还原；甲方双手臂再向体右 方上、下绞锁乙方双手臂，此时甲左手在上， 右手在下，如此反复进行练习，目视手方。 (图 38~42)
要点与功效:对握手有力、牢固，绞锁双 臂运行轨迹成立圆，互抗之力由小至大，以 双方动作不停滞为准。此动作主要练习手指 的扣握力、双手臂力量、桩功及指腕的灵活 性。每组50次，可进行3?5组练习。
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