|
|
［动作］身体仰卧，头正，鼻对脐，口眼微闭，头枕高低适
* 109 ?
宜。四肢自然伸直，两手放于身体两侧，呼吸自然，意守丹田 （图 162）。
［要点］练功时，要求心要静，体要松，调息（呼吸）要自然。
（―）心静
排除杂念，意念专一，精神沉静，情绪安宁，做到视而不 见，听而不闻。心静则神明，意注则神往，只有在意静的情况 下，才能使大脑皮层处于一种特有的相对抑制状态，充分发挥 “神”的自然本性，有助于调谐、恢复脑与内脏、肢体间的正常 功能相一致，从而提高全身各组织器官的功能，有益于身心健 康。
L数息法
练功时，默数鼻端呼吸出入次数，从一到十到百,周而复 始，待数至思想安静后，保持意守丹田练功。
2听息法
两耳默听自己呼吸出入，不计次数。
3?外观法
睁眼，轻视某一物体,也可轮换视几种东西，待杂念消除 后，再闭双目意守丹田练功。
4存想法
以自然景象为想象对象,如美丽的鲜花、绿色的草原、浩 瀚的大海、蔚蓝的天空等。
(二) 体松
是指全身肌体、筋骨、内脏等都松而不紧，消除一切拙力, 使身体有意识地处于一种舒适而轻松的状态。体松才能气顺, 才能有益于疏通经络，运行血气(内劲)，积蓄精力、力量，提高 机体的力量、速度、耐力和灵活性。松与静是相辅相成的，互为 促进。松的开才能静得下,静得下才能松的开。
(三) 调息
即有意识地调整呼吸规律、节奏以及呼吸的方式，不断地 体会掌握与自身情况相适应的呼吸方法。
1. 自然呼吸法
(1) 胸式呼吸，是以胸腔扩大与缩小为主的呼吸方法。呼 吸时，胸部起伏。
(2) 腹式呼吸，是以腹腔扩展与收缩为主的呼吸方法。呼 吸时，腹部起伏
(3) 混合式呼吸,是以胸、腹部扩展与收缩为主的呼吸方 法。呼吸时，胸腹部起伏。
2. 腹式深呼吸
是一种在意识指导下,以隔肌升降与腹部扩展、收缩为主 的呼吸方法。呼吸时，腹部随呼吸前凸或后凹。
(1) 腹式顺呼吸法；吸气，气入丹田，又叫气沉丹田，即小 腹鼓起;呼气，小腹随之内收。
(2) 腹式逆呼吸法:吸气，小腹随之内收;呼气，气入丹田， 小腹随之鼓起。
人体的一切运动,都离不开呼吸的配合。在散打中正确地
-111 ?
运用呼吸方法，既可以协调运动动作，又可以节省能量的消 耗,提高身体健康水平。
浏览550次
