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重复训练法，是传统训练中应用最多的训练方法。拳谚 道”拳练百遍，身法自然'拳练千遍，其理自见七“拳打千遍, 自然会变”。强调通过重复练习同一招技术，领悟该招的变化, 或通过不同要求重复练习同一拳式，达到不同的训练目的。散 打无论攻、防、步法等技术，都能变化出数种动作。如防守中的 躲闪动作，在训练和比赛中能轻松躲过对方的击打，方可做出 踢、打、摔等反击动作。又如左边腿熟练后，可与踹腿、摆腿及 拳法等技术配合进攻;还可配合防守动作,即攻中有防。
重复训练法既可用于学习和巩固动作，建立正确动作的 动力定型，也可用于提高运动素质。
（一） 学习和巩固动作 、 ,
学习和巩固动作时，每次练习的内容和次数略同，间歇时 间要足够使机体得到基本恢复,保证神经系统在适度兴奋状 态下感知综合运动感觉。在这类训练中，要求动作正确，包括 行走的路线、动作幅度等都符合规格，动作强度要求不高，这 样才能形成动作的正确定型，达到招熟的程度。
（二） 提高动作速度
提高攻防等动作速度，每次练习动作相同，但要根据运动 员的训练水平，要求快速完成动作。这种训练法旨在提高动作 速度，追求动作快而疾,增加以快制慢的攻防技能。翻子拳要 求“双拳密如雨，脆快一挂鞭七形意拳拳经云:“急上还加疾,
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打倒还嫌迟七提高速度的方法较多，现分三方面来谈。
L声音诱导
在训练中,教练员用击掌、口令、吹哨等声音来督促运动 按节奏逐渐加快练习速度。过去民间还以数点锣声来诱导。在 训练中，运动员为了跟上声音的节奏，必须加快攻防的速度『 逐步破坏原动作速度习惯,形成新的快速节律。
2. 限时完成
在训练中，要求运动员在一定时间内完成限定数额的动 作待运动员攻防速度加快后，采用缩短时间或者增加动作数 量，提高强制难度，刺激练习者加快动作速度。如踢边腿,1。 秒踢12次，要求运动员9秒或8秒完成，或者10秒完成13- 15次，随着运动员速度的提高，制定的标准也增高。在攻防技 术熟练的情况下，可做10秒一20秒的攻、防动作比赛，从而 提高运动员的攻防速度。进行限时完成动祐,能打破习惯速 度，养成新的快速节律。
3. 击打强应
击打强应，就是教练员用快速的进攻，强迫运动员迅速做 出防守或防守反击动作,也可以用两人交替攻击一人的方法 训练。例如，教练员或同伴用直、摆拳攻击练习者面部,速度逐 渐加快;或者一人踢练习者胸部，另一人用拳击打练习者面 部，速度逐渐加快。也可以做一人进攻两个人练习，拳腿交替 进行或拳、腿单独进攻均可。总之，训练方法较多，练习者防连 环腿进攻；防拳、摔进攻：防拳、腿进攻均可。用此方法练习，可 以互相催逼,以互相促进提高动作速度。
提高速度练习要在熟练掌握技术下进行，以防动作变形, 或攻防不到位，动作要快而不乱，急而不毛。另外，训练间歇时 间要足够使机体得到基本恢复,否则会影响提高攻防动作的 速度。
4 提高运动耐力
提高攻防等运动的耐力，每次练习动作相同，但要根据运 动员的训练水平，要求运动员尽量地多完成动作。如打直拳 500—1000次或打4—8分钟§速度逐渐加快，不要求用最快 速度。
提高局部硬度训练
提高手、脚局部硬度或身体的抗击打能力等练习。例如, 打千层纸、踹树等，通过反复的训练提高手、脚等局部的硬度, 以适应散打训练和比赛的需要。
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