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5 练习者双手前后抓握爬行横杠，接着身体前后摆动，左
打
- 右手依次交替，向前爬杠悬走，目视杠方（见图4-182?4-
言 183）。
招
图4一182
图 4一 183
SANDAJUEDA Y1BAIZHM)
187
要点：抓杠准确牢固，摆胯转腰，探臂扣指，力达双手, 双脚悬空离地。每次练习10?15组。
第七节去破律I佐
1. 高位俯卧撑练习
练习者双手撑地，与肩同宽，双脚放在高位台阶上，然 后进行屈伸肘关节、俯卧撑练习，目视前方（见图4-184? 4一185）。
第
四
图 4-184
图 4一 185
要点：身体平起平落，双臂屈伸连贯有力，呼吸顺畅。 每组15?20次，可进行5?8组练习。
2. 推砖练习
练习者双脚左右开步屈蹲呈马步，左右手各持捏两块
188
S' 1 /\ ZZ UUFDA Y/lUfZHAO
散 打
砖，由腰间依次向体前旋臂
直肘推出，高与肩平，一手前
推的同时另一手回收腰间，
目视前方（见图4一186）。
要点：持砖有力牢固，推
砖旋臂发力，意、气、力相合。
速度由慢至快，每组20次，可
进行3~5组练。
3. 顶砖练习
练习者双脚前后开步屈
蹲呈弓步，用右拳拳面顶挤
竖放于墙体上的硬砖，高于
头位，同时左拳回收腰间，目
视右拳方（见图4一187）。
要点：顶砖有力准确，蹬
地转腰、撑臂直腕发静力，力
达拳面，意、气、力相合。顶
砖数量由少至多，左右拳互换
练习，每组练习时间10秒?
180秒。可进行5~8组练。
4. 拳面硬度练习
（1）单拳顶墙：练习者双
脚并拢，身体侧倾，同时用右
拳直肘支顶墙体，进行静力
图 4—186
图 4一187
练习，左拳回收腰间，目视右拳方（见图4-188）。
（2）双拳倒立：练习者双拳支撑地面，与肩同宽，接着 左右脚向上摆动贴靠于墙体，双腿直膝伸展，身体成倒立, 目视下方（见图4-189）o
S\ND\JUKDAYIBAIZH\C)
189
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