|
|
1. 徒手空击练习
空击训练能够熟练绝打技术要领、动作路线、打击作用、用力次序等，能够逐步提 高绝打技法的质量，建立正确绝打技术的动力定型。
空击训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否,并且进行修正，直 至准确完美。训练时，练习者可采取慢速与快速、半力与全力、单拳空击与组合拳击打、定 步空击和移步空击等多种形式相互融合为一体进行训练。散打所有的拳法都可进行徒手 空击练习。练习次数与组数要因人而异，一般以每组20?50次,3?8组为宜。
空击训练要安排在热身练习如慢跑、四肢操、呼 吸功等之后，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌 肉内部的黏滞性，避免拉伤、撕裂伤的发生。
2. 系沙绑臂空击练习
练习者将沙绑臂分别系在左、右小臂上，然后进 行负重练习散打各种拳法，初练时先练定步空击练 习，然后再过渡到移步空击练习，并且沙绑臂的重量 应由轻至重，同时将单击拳法与组合拳法结合起来练 习，以此提升发拳速度和实战耐力。每种拳法每组20? 50次，可进行3~5组练习。
(1) 直拳空击(图19)
(2) 摆拳空击(图20)
(3) 勾拳空击(图21)
(4) 劈拳空击(图22)
图20
图21
图22
3. 持哑铃空击练习
练习者双手各持握一个哑铃进行原地或移步空击出拳练习，训练时分慢速出拳和快 速出拳两种,慢速练习可达到深处刺激肌力增长，快速练习可提高出拳速度和打击力。
(1) 直拳空击(图23)
(2) 勾拳空击(图24)
(3) 摆拳空击(图25)
(4) 劈拳空击(图26)
(5) 鞭拳空击(图27)
(6) 栽拳空击(图28)
要点与功效:持握哑铃牢固，动作准确，呼吸顺畅，意气力相合。持哑铃打拳快练 每组10?30秒，可做10?20组；慢练每组1?3分钟，可做5?10组。
◎散打基础技法精要◎◎散打基础技法精要◎图26 图27 图28图26 图27 图28
◎散打基础技法精要◎
◎散打基础技法精要◎
图26 图27 图28
图26 图27 图28
66
图29图29图30图30图31图31图32图32◎第三章散务法禁?◎第三章散务法禁?
图29
图29
图30
图30
图31
图31
图32
图32
◎第三章散务法禁?
◎第三章散务法禁?
浏览2,325次
