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拳语云“桩功是个宝，拳家离不了”“练拳不练功，到老一场空”。桩功是武术重要 功法内容之一，散打桩功训练包括健身桩和实战桩两类。
1健身桩
(1) 高位健身桩
练习者双脚开步，宽与肩同，脚尖朝前，双腿自然站立，圆裆松胯，开胸实腹，沉肩 坠臂，舒指活腕，虚静含颌，闭眼正容，合齿舔腭(图1)。
(2) 低位健身桩
练习者双脚开步，宽与肩同，脚尖朝前，双腿屈膝120?150度站立，圆裆松胯，开胸 实腹，沉肩坠臂，舒指活腕，虚静含颌，闭眼正容，合齿舔腭(图2)。
要点与功效:身体虚松，意念静空，气息顺畅。每次练习10~30分钟。健身桩能够 激发人体“内气”，通筋络，活气血，强身健体。
图2
60
2
2实战桩
（1） 定位实战桩
练习者双脚前后开步，左脚尖向前，右脚跟提离地面，双膝微屈自然站立，松胯敛 臀，含胸裹背，圆裆收肛，拔颈实腹，双手臂环抱于体前，左臂屈肘大于90度前置，右臂 屈肘小于90度回收下颌处，目视前方（图3）。
（2） 晃动实战桩
练习者双脚前后开步，左脚尖向前，右脚跟提离地面，双膝微屈自然站立，松胯敛 臀，含胸裹背，圆裆收肛，拔颈实腹，双手臂环抱于体前，左臂屈肘大于90度前置，右臂 屈肘小于90度回收下颌处，身体前后移动，重心晃动，目视前方（图4）。
要点与功效:周身合整、松沉，模拟实战对搏的复杂情景，亦守亦攻，攻守兼备，气 息顺畅自然，每次练习20?30分钟。实战桩训练能够达到气血通畅，身形敏捷灵活，下 盘稳固，架式合整平衡，此外还可以提高练习者攻击力、抗击力和实战耐力，特别是晃 动实战桩，能够深刻体会到周身平衡和争力感。
图3图3图4图4◎第二章散克法曜?◎第二章散克法曜?
图3
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图4
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◎第二章散克法曜?
◎第二章散克法曜?
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