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移动速度训练的方法：
（一） 单腿及双腿一次跳、立定跳、蛙跳、三步起跑等训练。
（二） 30米、60米、100米快速跑。
［要点］起动要快，用最快速度奔跑。
［用途］提高爆发力。
（三） 前进或后退步比赛。
（四） 前进或后退步下坡练习。
， （五）曲线前进或后退步练习。
［要点〕动作轻巧灵活，身体平衡。
H ［用途］提高快速完成步法的时间。
（六） 左右躲闪训练
将乒乓球或小沙袋吊在树上或架子上，间隔2米左右。待 技术熟练后间隔距离可近一些。
练习者迎球跑，将要接触球时,头向左（右）侧躲闪。
躲闪的方法:L连续向左（右）侧躲闪。
2. 向左侧一次，向右侧一次躲闪。
3. 向左侧二次，向右侧二次躲闪。
（七） 快速向左、右摇闪，2—8次为一组。
（八） 后手做快速阻挡和格挡,10次为一组。
（九） 左右臂交替做快速交替阻挡,10次为一组。
［要蠢］躲闪动作及时，动作不要过大;阻格挡动作要到 位。
［用途?提高躲闪、阻挡的速度。
（十）用各种步法追逐训练
按图的线酸快速前进或后退，遇圈就转，随意按线奔跑, 二人一组互相追逐，还可以配合各种假动作、防守动作练习
# C图 Do ?
练习时厢棋采用4人在四个角上练习，二人相遇要怏速 交错而过,也可以一方做佯攻,F方防守同时错ita
' ［要点］起动、转折速度突然加快。
［用途］提高移动和突然改变方向的能力。
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