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1 动作要领
并步站立屈膝后倒手心向下肩背着地触地前两臂拍地缓冲双腿屈膝撑地或一腿撑地一腿上挑反击脚跟提起腰上顶含下颌仰卧于
地面(图4-38)
图4一38图4一38后倒后倒
图4一38
图4一38
后倒
后倒
动作提示1肩臂着地瞬间一定要缓冲。
2 踝关节紧张支撑腿脚前掌一定要撑住地面空出腰部,以免受伤。
2练习方法
(1) 身体平躺于地面体会动作完成后身体姿势的感觉注意撑地、挺髓。
(2) 先练半架姿势屈膝半蹲然后慢慢做后倒动作。
(3) 在同伴的帮助和保护下在柔软的地方(如海绵垫、沙坑、草地等)练习避免受伤。
(4) 结合相关摔法技术体会被摔倒时怎样合理运用该技术。
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