散打百问


八、怎样练习好防守技术?|散打百问





近年来全国性的散打比赛已经举行过多次。从比赛情况看运动 员的技术不断提高,尤其是在进攻技术的腿法、拳法、摔法上提高很快, 但是在防守技术方面,进步并不太大。大多数运动员喜欢主动进攻?认 为进攻是主要的得分手段,而不考虑被对方击中的后果,所以比赛中经 常出现双方猛冲猛打,互相乱打,纠缠一团,其结果互不得分并多有受 伤的情况。



防守技术在散打比赛中十分重要,武术走向世界,没有高超的防守 技术是不行的。因为国外的搏击赛是不穿护具,而且踢、打的力髭较大, 允许使用肘膝,抗击和防守能力差是经受不了沉重的击打的。我国武术 精深博大、渊源流长,各家打法都有独到之处,实用的攻防招法多如牛 毛,防守技术更是堪称一绝。我们的散打运动员只要不断总结经验,在 原有的基础上加强防守技术和抗击能力的训练,在近几年内把我国的 打法推向世界,会给中华武术争得光彩



1 防拳法



近年来的散打比赛,经常看到一方抱头防守,而小腹和大腿却又缺 乏防护,在暂短的一瞬间被对方冲击数次的现象。偶而出现的格架动作 也显得较为慌乱,动作过大,时间差掌握得不太好。如对方的拳还未到, 就慌乱地作出格架动作,这样反使对方变换招式”



ID防直拳击头



左脚在前,右脚在后,两腿开立稍比肩宽,两腿微屈。左手在前弯 曲,肘尖下垂,拳心向斜下方,与鼻平高。右臂弯曲小于9。。,右手握拳, 拳心向左斜下方,与喉平高,右肘自然下垂,重心在两腿之间,眼视前 方。



甲直击乙头部,乙用右拳和小臂外侧向左前



A 方滚动推出,同时下颁回收眼视前方(图3—



要求:将甲进攻的拳推出头外,马上回防?动



/rg, 作小而快,要用弹性。这是横破顺的一种方法。



/ k 练习方法:①实战步站立,做防直击头部练



〃 女 习(50次一组)。②甲用木棍(顶端包上海绵)击 k 打乙头部,乙做防守。③甲带上拳击手套击乙头



部,乙做防守。



图3一1 (2)防右摆拳



左脚在前实战步为例,甲右摆拳击打乙头 (Wp



部,乙用左臂向上护头,同时向左下方低头,头藏 均]



在小臂下边。右臂小于90。斜立在头右侧。上体



随右臂向右转动(图3—2)。 /V X)



要求:同上。 仅以



练习方法:①实战步站立,右手反复向右架



出(50次一组)。②甲用木棍缠上布,用摆拳路线 图3-2



抽打乙头部,乙防守(50次一组]③甲带拳击手套,用摆拳、直拳轮换 击打乙头部,乙防守。以上动作应由慢到快,由轻到重。



(3)防下直击和勾拳打腹部



以左脚在前实战步为例,甲击乙左侧腹部,甲击乙右侧腹部。乙用 左手由里向外弧形格出,手心向斜下方,拳眼向里。




另一种防下方法:乙含胸收腹,右手下沉手心向内,用右小臂外侧 将对方击来的拳挡住,胳膊恭紧身体同时憋气。



要求:将对方击来的拳格出体外即可,动作要小而快。沉肘时,手臂 内转和收腹要配合默契。



练习方法:①实战步站立,左右手轮换做防下练习(50次一组)。② 甲带拳击手套左右勾拳,乙做防下练习(50次一组)。③甲右勾拳击乙 腹部,乙左大、小臂与身体靠紧,肘关节小于90。在腹前挡住甲的进攻。 提高受击能力(30拳一组)。



2 防腿法



(1)防右边腿



格架:以左脚在前实战步为例,甲侧弹腿(边腿)踢乙左肋、肩、背 部。



乙用左小臂向斜下方格出同时身体左转,手心向斜下方,拳眼向 内,肘关节大于90°。



图 3--3图 3--3乙左转体,用左小臂封住甲进攻的脚,肘尖向下,拳顶向斜上方,小 臂也随身外转,用小臂外侧与甲 方进攻脚接触(图3—3)






图 3--3



图 3--3



要求:外架时不要远离身 体,小臂与对方接触时要憋气。



练习方法:①徒手练习上下 格架。②甲用棍缠上布,上下击 打乙,乙做格架防守。由轻到重。 ③甲用脚上、下踢乙,乙做格架 防守。



接腿:甲用边腿踢乙左臀 部、背部。乙用左手由右经下向左斜下方弧形搂出,腕关节勾起,勾住甲 的脚,然后可以踢、摔反攻(图3—4)。甲用边腿踢乙左肋,乙用左臂三 角肌先挡住甲进攻的脚面,用左手向右经下向左斜上方弧形搂出,腕关 节内扣,将甲脚夹在大、小臂中间,右手封在被接住的脚上(图3—5)。 也可以不用三角肌格挡,直接接腿,然后可摔、可打。






图3—4 图3—5



要求:接腿动作要快,三角肌与对方进攻的脚接触时,大臂与身体 靠紧,避免受伤。



练习方法:①徒手练习上、下接腿。先分解后综合,由慢到快。②甲 用棍上、下击打乙臀部、肩部,乙做接棍练习。③甲用脚上、下踢乙臂部、 肩、背部,乙做接腿练习。初学者可先接高腿,再接低腿。



(2)防左边腿



格架:以左脚在前实战步为例,甲边腿踢乙腹部、胸部。



乙用右小臂向下沉肘同时收腹重心下降,右臂弯曲90。左右,手心 向里,用手臂外侧将甲进攻的脚压下。



乙右转体用右臂封住甲进攻的脚,肘尖向下,拳顶向上,使肘斜立 在体前,转体时小臂也随身体外转。



要求:外架时稍含胸,不要远离身体,动作小而有弹性。



练习方法:①徒手练习上、下格架。②甲用木棍缠上布,上、下击打 乙腹、胸部,乙做格架防守,由轻到重。③甲用脚上、下踢乙胸部、腹部, 乙做格架防守,



接腿:甲用边腿踢乙裆下、胸腹部位。



乙用右手由右经下向斜下方弧形搂出,腕关节成武术中的勾手,接 住甲进攻的腿。也可使用左手接腿。可用踢、摔反攻。



乙身体左转同时右手经下向右斜上方搂出,腕关节内扣,把甲进攻 的腿夹在大小臂中间,左手封在被接住的甲脚上,可摔,可打(略同防右 边腿,惟有方向相反)。



要求:接腿动作要快,接腿时大臂紧靠身体。



练习方法:①徒手练习上、下接腿。②甲用棍上、下击打乙档部、腹 部,乙做接棍练习。③甲用脚上、下踢乙裆部、腹部,乙做接腿练习。



(3)防踹腿



格架:以左脚在前实战步为例,甲踢乙前胸、大腿,乙左手由左向右 格出同时,右脚向左后方撤步,上体向左转移。如果甲进攻很猛,乙左腿 向后撤步,用右小臂由右向左格出同时向左转体。



乙左腿后撤成「步,左小臂向斜下方压腕关节紧张,将甲进攻的 脚格压出体外迅速成实战步“



要求:格肘时小臂向内转动,撇步和格压同时进行。



练习方法:①徒手练习格架动作(50次一组)。②甲踹乙前胸,乙做 格架防守(30次一组)。③甲踹乙大腿,乙做格架防守(30次一组)。④ 甲踹乙大腿,乙撤步下格,乙马上踹甲大腿,甲撤步下格互踹(40次一 组屋



接腿:第一种接腿法:甲踹乙前胸,乙右手在下,左手在上两肘外 展用两肘腕关节和手将甲进攻的脚抱住。抱脚时,身体重心移动有两 种;一是身体向前,不等对方腿发力就将对方踝关节抱住。另一种?身体 后撤,等甲发力后再接腿,身体不和甲进攻的脚接触。



要求:身体和甲进攻脚接触时要憋气。身体与手接脚时要配合默 契。



练习方法:①徒手练习接、踹腿(50次一组)。②甲踹,乙接腿(50次 一组)。③甲踹乙接,乙踹甲接(30次一组)。



第二种接腿法:甲踹乙前胸,乙用左手由左向右经卜向上搂出,右 手由上向F,配合左手将甲脚扣住,顺势经下向右上拉、悠摆,将对方摔 倒,动作要快。



要求:抓腿和悠摆不要有间断。



练习方法:①徒手练接腿,熟练后再练悠摆。②在双杠中间用绳吊 一棍,专练拉、悠摆动作(50次一组)。③甲踹,乙接腿后悠摆。



以上所有动作都要由易到堆,由简到繁,由轻到重,由慢到快。





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