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学习和掌握攻防技术的目的，是为了掌握对抗活动中的技能。为此，在 练习和掌握技术的过程中，必须从对抗性这一特点出发。
（1）不接触的攻防练习。不接触的攻防练习，即两人一组在非对抗条件 下进行的进攻、防守与反击的技术练习，目的是改进与巩固技术动作，熟练 技法的实战运用以及消除初学者的害怕心理。练习顺序由简到繁、由易到 难，由慢到快、由轻到重。
①动作要求。练习者之间的距离要适当，精力要集中，攻与防交替进 行，并具有实战意识。
②练习范例。开始可只做单一动作的进攻、防守或反击，逐渐过渡到组 合连招的攻防练习。
（2）条件攻防练习。条件攻防练习是一种有条件限制的进攻、防守与反 击的练习方法。其目的是提高练习者的技术运用的熟练程度和主动进攻、防 守反击等技能实战运用的能动性、针对性和实效性，强化和促进练习者对散 打攻防规律的熟练掌握，培养其胆识，提高其自信心。可根据练习者的需要 灵活安排练习的内容，练习的时间则依练习者的实际情况和具体任务而定。 一般每次练习5组。每组练习3?5分钟。’
①动作要求。练习者要具有实战意识，明确练习目的；用力由轻至重; 注意掌握分寸，避免伤害对手。另外，陪练方要有牺牲和奉献精神，积极喂 引、主动接招。
②练习范例。练习左低侧弹一右冲拳的主动进攻（图2-14、图2-15）。练 习者攻击动作快速连贯，陪练方在被击中小腿后稍退步防守，并有意暴露头 部（露白），在拳击中的瞬间再躲闪防守。
4 图 2 14 图 2-15图 2 14 图 2-15实战练习
图 2 14 图 2-15
图 2 14 图 2-15
（1）条件实战。条件实战是一种有条件限制的实战练习方法。它是实战 的初级阶段或根据阶段训练内容以及为提高练习者的某种能力而设置的一种 常见的训练手段，具有较强的针对性，能有效地训练和提高练习者的实战对 抗能力，强化和促进其“绝招”技术的形成和实施。条件实战大致可分为拳 的实战、腿的实战、摔的实战、拳与腿的实战、拳与摔的实战、腿与摔的实 战六种。练习的内容与时间则根据练习者实际情况、个人特点以及具体的训 练任务而定。一般每次练习5组，每组练习3?5分钟。
①动作要求。练习者明确练习的目的、任务与要求，强调技术的大胆 运用。
②练习范例。规定只许用拳和腿实战或一方主动进攻另一方防守反击。
（2）教学比赛。教学比赛是练习性实战，则以“练”为主要目的，要求 练习者不可计较胜负，应把意识和精力放在技术的运用和实施上。强调技、 战术的大胆运用和发挥，锻炼其对技术的临场实用能力和随机应变能力，培
养其在激烈的对抗条件下技术运用的能动性和实效性。
①动作要求。练习目的要明确，内容安排要具体，要有针对性。
②练习范例。针对练习者擅长进攻的特点，安排其运用主动进攻的方法 与手段；对擅长腿法练习者则应多安排其用腿法进攻和反击，反复练习，力 求达到自动化。为了培养和强化练习者克敌制胜的“绝招”，可布置任务，规 定其在一局比赛中运用的次数及成功率，以促进其绝招技术的形成并熟练绝 招的临场实用技巧。
（3）实战比赛。通过激烈的对抗，在限制与反限制、发挥与反发挥的剧 烈争夺中检验和全面提高练习者技术、战术运用能力和实效性。
①动作要求。练习者要勇敢顽强、努力拼搏，大胆和果断地运用技术， 力争在每一回合的较量中占据主动，不失分。在实战练习时，练习者要选择 不同技术特点和攻防类型的对手对抗，以便熟练掌握对付不同对手的打法。
②练习范例。练习者与水平低的对手交锋，可充分体验和提高技术运用 的随机性和实效性；与水平高的对手交锋，可巩固技术的能动运用，积累技 艺及经验。
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