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功力训练是散打运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力 等身体素质为一体的综合性身体练习，主要是以提高学生的击打力量和抗击 打能力为目的的一种专门训练手段。
9 主要训练方法
（1）增强打击力量。
①打沙包。打沙包对提高学生的打击力量具有十分显著的作用，练习时 可采用散打技术中的各种动作击打。击打时注意着力点要准确，击打部位要 准确，发力要充分，主要手段有：a各种拳法打沙包；b组合拳法打沙包; c各种腿法踢沙包；d组合腿法踢沙包；e拳腿组合技术打沙包。
②打木桩。打木桩是一种传统的训练方式，通过练习，不仅能够提高学 生的打击力量，同时也能增强打击部位的抗击打能力。击打时要循序渐进, 用力由轻到重、由小到大。
③打脚靶。打脚靶时，可用各种拳法、腿法及组合技术击打，练习时可 结合步法进行。
④打墙靶。打墙靶也是为提高练习者打击力量而经常采用的一种方法, 练习时，可将一块垫子固定在墙上，高度适宜，多以直线进攻动作击打。
⑤摔打假人。练习时可根据自己的体重级别选择适宜的假人，通过练习 主要提高学生摔、打的能力。可利用散打技术中的踢打技术结合各种摔法进 行，提高学生的打击力量。
（2）增强抗击打能力。
①靠臂练习。手臂是防守时使用最多的部位，因此提高上肢的抗击能力 尤为重要。主要练习形式有：a自我磕臂；b三靠臂（两人进行）。
②拍打功练习。拍打练习是通过自我或相互拍打，提高学生身体各部位 的抗击能力。主要是打人体的要害及易伤的部位，从而提高这些部位的抗打 能力。
主要拍打功练习有：
a自我拍打：用拳拍击自己的胸、腹、肋等部位。
b两人相互击打（单）胸、腹、肋部。
c两人相互踢打胸、腹、肋、背部。
③倒地功练习。在散打实战及比赛中，经常出现倒地的现象，因此学生 必须掌握合理的倒地技术，以增强倒地时抗震荡的能力及易受伤部位的承受 能力。
主要倒地的技术动作方法有以下几种：a前倒摔；b侧倒摔；c后倒 摔；d鱼跃前滚翻；巳团身后滚翻；f扑虎；g抱背；h前翻摔；i盘 腿摔；j抱背摔。
10 训练要求
（1）循序渐进。练习的强度、用力大小要逐渐增加。
（2）与实战相结合。动作要合理有效，不能脱离实战要求，一味猛打。
（3）加强要害部位与易受伤部位的练习。
◎第六章?散打的身体训练◎第六章?散打的身体训练（4）安排好整理运动。
◎第六章?散打的身体训练
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