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◎第六章◎ 散打的身体训练◎第六章◎ 散打的身体训练耐力是指有机体坚持长时间工作的能力。在散打运动中，耐力素质是必 须具备的竞技能力之一，是进行散打比赛的保证。在赛场上保持长时间的与 对手抗衡，就要求具有坚持到比赛结束的充沛体力，以保证技、战术的充分 利用和发挥。在散打训练中，对学生进行耐力素质训练，不仅可以提高学生 心血管系统的功能，改善有氧及无氧代谢的能力，而且还能提高人体的骨骼 肌和关节韧带等运动系统承受负荷的能力。
◎第六章◎ 散打的身体训练
◎第六章◎ 散打的身体训练
根据散打运动能量供应的三种途径：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧系 统，可以把散打耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力两个方面。
7 主要训练方法
（1）有氧耐力。
①长时间持续训练：持续时间约为30分钟，如：长距离的越野跑、变 速跑、爬山，长时间的对抗性游戏、坐庄轮战等。
②短时间持续训练：持续时间5?10分。如：规定时间的“影子拳”练 习法、跳绳、短冲练习等。
③循环训练法（表6-2）：将6?8个不同的训练编成组，所有练习不间 断地完成为一组，做5?10组，组间休息1?3分钟。
表6-2
（2）无氧耐力。
①极强性间歇训练法：每组练习的负荷时间为20?40秒，负荷心率保 持在190次/分钟左右，间歇时间以心率降至120次/分钟为下次练习的 依据。
如：60 m?100 m的间歇跑，100 m?400 m的间歇跑，3秒的拳腿组 合空击练习等。
②强化性间歇训练法：负荷时间一般为60?120秒，负荷心率保持在 170次/分钟左右，间歇时间以心率降至120次/分钟为下次练习的依据。
如：拳法打沙包、腿法踢沙包、组合技术打沙包、打拳靶、踢脚靶、有 条件的对抗性练习、模拟实战练习、实战练习等。
1一1ST
8 训练要求
（1）科学安排练习的负荷强度、次数和间歇时间。
有氧耐力练习间歇时间为1分钟，无氧耐力练习间歇时间为10?30秒。
（2）合理安排训练时间。
①耐力练习一般安排在课的后半部分。身体疲劳的情况下进行耐力训 练，既可有效地发展耐力素质，又可培养意志品质。
②一般耐力训练多安排在冬季进行，夏季和赛前相应减少。
（3）安排好整理运动。
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