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防守技术是散打运动基本技术中的重要组成部分，是每个散打运动员必 备的一项专项基本素质。合理、准确、巧妙地防守，不但能保护自己，而且 能为攻击创造更好的条件，掌握比赛中的主动权，获得最终的胜利。防守技 术分为接触性防守和不接触（闪躲）性防守两类。接触性防守是通过肢体的 拦截达到防守的目的，它的抗阻力能力要强，具有较大的保险性；而不接触 性防守是通过身体姿势的变化或是位置的移动达到防守的目的，它有利于充 分发挥四肢的攻击作用，但技术要求较高。在实践中，要根据不同的情况灵 活运用不同的防守技术，对对手的进攻时间、攻击路线、攻击方法和攻击部 位都要做出准确的判断，要反应敏捷，使防守技术的运用达到自动化的 程度。
15 接触性防守
接触式防守要求防守面大，动作幅度小，还原转换快。防守面大指的是 在实战中要立足于防一面而非防一点，尽可能大地提高防守的成功率；动作 幅度小指的是应以防守的效果是否有利于反击为准，动作幅度过小则会失去 防守（防不住）和反击的作用；还原转换快是指防守后完成预备姿势或转换 成另一种防守动作或进攻动作的时间短。动作间的转换速度如何与动作幅度 结构有关，幅度大转换就慢，结构不合理也影响转换的速度。
（1）拍挡防守。 A '
拍挡防守主要用于防守直线性手法或腿法对头、颈、胸部afito
的攻击。运用拍挡防守可改变对手攻击路线，或减弱对手攻击
力。一般在快被对手击中时使用，防守后要快速反击。 ■
动作要领：以左拍挡为例，左手以掌心为力点，向里横向 V}' 拍挡对手来击的目标并稍右转体；主要用于防对手以直线性拳 11 法或弧线性腿法对自己上盘的攻击（图3-145）。 J
动作要点：动作幅度要小，以防住自己上体为宜，以腰带 1 臂，发力要短促。 图3T45
实战范例：对手用右直（冲）拳攻击你头部时，你迅速用
6第三章◎一散打的基本技术6第三章◎一散打的基本技术左手拍挡（图3-146）;对手用左侧弹腿攻击你右肋时，你迅速侧闪，并用 左手拍挡对手的来腿（图3-147）。
6第三章◎一散打的基本技术
6第三章◎一散打的基本技术
图 3-146
图 3 147
高等院校体育选项课系列教材
-打
（2）挂挡防守。
①外挂防守。
外挂防守主要用于防对手横向型或直线型腿法对肋、腹部 的攻击。它的动作幅度小，在搏击格斗中多配合闪步进行，防 守后要迅速反击。
动作要领：以左外挂为例，左臂以肘关节为轴，左拳由上 向下、向外伸肘斜挂，肘肩朝外（图3T48）。
动作要点：肘关节应微屈，前臂、腕要紧张用力；含胸收 腹，动作幅度小。
实战范例：当对手用右横踢腿攻击你左肋时（图3-149）,
或用左侧踹腿攻击你胸部时（图3-150）,你都可用左手外挂防 图”48 守将对手的来腿挂开。
图 3-149 图 3 150
②里挂防守。
里挂防守主要用于防对手横向型或直线型腿法对你肋、腹部的攻击。它 的动作幅度小，在搏击格斗中多配合闪步进行，防守后要迅速反击并稍 转体。
◎第三章?散打的基本技术◎第三章?散打的基本技术
◎第三章?散打的基本技术
◎第三章?散打的基本技术
动作要领：以左里挂为例，左臂内悬，由上向下、向右伸肘 斜挂，肘肩朝外结合步法动作做里挂防守（图3-151）。
动作要点：小臂尽量内旋，肘微屈以梯骨外侧为力点挂防, 动作幅度小，小臂应紧张用力，含胸收腹，上体稍向右转。
实战范例：当对手用右正蹬腿攻击你胸、腹部时（图3-152）, 或左弹腿踢击你右肋时（图3-153）,你可用左手里挂防守将对手 的腿挂开。
（3）抄抱防守。
①外抄抱防守。
图 3 152 图 3 153
外抄抱防守主要用于防守对手横向型腿法对自己头、颈、胸、腹部的攻 击。外抄抱可先做左臂下格动作，然后迅速外旋上抄，但右手要始终护好左 侧头部，以防高腿击头；防护面要大，两手相合锁扣，成钳子状，将对手小 腿夹紧。
动作要领：以左外抄抱为例，身体左转，左手臂弯屈边外旋边由下向左 上伸肘，大、小臂夹角约90度，掌心朝上，同时右手屈臂前迎对手的攻击, 掌心朝外，手指朝上，两肘关节相对靠近，两手相合锁抱（图3-154）。
动作要点：上臂应贴紧肋部，抱腿时，两拳心相对成钳状，相互锁扣, 锁住对方攻击腿，两手协调一致，低头含胸。
实战范例：当对手用右横踢腿或右弹腿攻击你的左肋时，你迅速侧闪并 用外抄抱防守将对手的腿锁住（图3-155）。
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