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课前礼节完毕之后，教练员会先让资历高的学生带领其他学生 进行热身活动，教练员有时与学生一起参加活动，有时观看学生 活动。拉伸练习是柔术课中的基本内容，也是很重要的内容。柔 术也可以解释为“柔韧的艺术或技术”，由此可见拉伸练习的重要 性。在保持身体拉伸的同时，意识上的准备也是很有必要的。因 为在课堂上，身体经常要做压或拉的动作，所以充分的拉伸练习 可以避免受伤。
接下来要练习kaiten （滚翻）和sutemi （扑倒）。在你学习摔倒 别人之前，首先要学习如何保护自己，如何安全着地。Nage （扔或 摔）对于练习柔术的人来说是很重要的。在做滚翻或扑倒的时候，首 先要掌握正确的动作技术，其次保持身体放松，避免僵硬着地，实际 上放松是快速进攻和反抗动作的基础。
做完以上这些练习之后，教练员会按照学生的水平分组。初学者 往往会继续练习kaiten （滚翻）、sutemi （扑倒）和基本的nage （摔 法）。有经验的学生一般在学习击打和格挡的同时，还要练习压、掐、 倒地击打等技术。更高层次的学生会把基本技术编成组合动作进行练 习，练习时着重提高动作的时间差、连贯性和节奏等。
既然是柔术就应该讲究弹性，而这个弹性可以体现在任何地方。 例如，教练员可以根据上课的情况临时改变形式，定时地重新分组改 正一些基本的普通存在的错误技术，然后再根据技术水平分组继续练 习。有时课上还会安排一些randori （摔跤比赛）或是倒地格斗术， 以便给大家提供自由练习、施展技术的机会。但是在练习这些内容 时，教练员会设置很多规定或规则，安排资历高的学生或自己观看比 赛，以确保学生练习时的安全。例如，摔跤比赛是没有击打动作的； 倒地格斗术可以有擒拿技术，但是要有节制。这些设置不仅让学生掌 握和理解了技术动作的用法，而且达到了安全训练、避免伤害的目 的。高段位（黑带）的学生经常跟教练员进行一对一的练习。最后是 练习goshin jitsu （自卫防身术）。
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