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（1）由自然蹲踞姿势开始，两膝弯屈，上体直立，形成中 腰的姿势。
（2）上体前倾，把左手放在右脚和左脚成三角形的一点 上。
（3）右手放在左手和右脚的中间处，指尖向内侧伸进。
（4）向上提腰，头低在两臂之间胸前处团身、两脚蹬地、 向前滚动B
（5）（6）当后腰带着地时，用左臂拍地，身体向右前方 滚倒。
动作相同方向相反做左前滚动，见（图36）.
图 36图 36技术要领：（1 ）左手、左脚、右脚放的位置成三角形，左手和右手指技术要领：（1 ）左手、左脚、右脚放的位置成三角形，左手和右手指图37图37尖向内侧。（图37）。（2）按右臂外侧、右后肩、右 背部、右后腰的顺序依次着地，团身 向前滚动。（3）滚动完毕后,左侧倒的动 作要领可按第二教程5的要领进行。（4）双手的指尖不能向外，向 外不利滚动。（5）右前滚动右脚在前，左前滚尖向内侧。（图37）。（2）按右臂外侧、右后肩、右 背部、右后腰的顺序依次着地，团身 向前滚动。（3）滚动完毕后,左侧倒的动 作要领可按第二教程5的要领进行。（4）双手的指尖不能向外，向 外不利滚动。（5）右前滚动右脚在前，左前滚动左脚在前，两脚的位置不能反方向。见（图38、39）o动左脚在前，两脚的位置不能反方向。见（图38、39）o周 38周 38图39图39
图 36
图 36
技术要领：
（1 ）左手、左脚、右脚放的位置成三角形，左手和右手指
技术要领：
（1 ）左手、左脚、右脚放的位置成三角形，左手和右手指
图37
图37
尖向内侧。（图37）。
（2）按右臂外侧、右后肩、右 背部、右后腰的顺序依次着地，团身 向前滚动。
（3）滚动完毕后,左侧倒的动 作要领可按第二教程5的要领进行。
（4）双手的指尖不能向外，向 外不利滚动。
（5）右前滚动右脚在前，左前滚
尖向内侧。（图37）。
（2）按右臂外侧、右后肩、右 背部、右后腰的顺序依次着地，团身 向前滚动。
（3）滚动完毕后,左侧倒的动 作要领可按第二教程5的要领进行。
（4）双手的指尖不能向外，向 外不利滚动。
（5）右前滚动右脚在前，左前滚
动左脚在前，两脚的位置不能反方向。见（图38、39）o
动左脚在前，两脚的位置不能反方向。见（图38、39）o
周 38
周 38
图39
图39
4、站立前滚倒：
（1）从右自然姿势，两手用从蹲踞姿式向前滚动的方法撑 在地上，两脚用力蹬地，蹬起腾空后向前滚动。见（图40）。
图 4。 图 41
技术要领：
(1)从右自然站立姿势开始，两手撑地，把滚动动作做为 分解练习，然后把动作逐步加快，在形成右自然体的同时，迅速 地用两手撑地，用力蹬地腾空做前滚动作。
(2)如滚动动作做不好，可以采用“图41”的方法：用两 手抓住棒子支撑身体向前滚倒，抓棒的高度可由低到高.
5、行进间前滚倒
(1)由自然站立姿势，迅速前进二步。
(2)第三步右腿迈大步的同时两手往前着地支撑。
（3） （4）用两脚蹬地，大幅度地前倒，滚动后用左臂拍 地，然后利用惯性蹬跳起立。
技术要领：
（1 ）开始三步前倒滚动，逐渐增加步数,加速滚动。
（2）滚倒后起立时，两腿分得不宜过大，避免将脚跟叠在 一起，更不能交叉。
（3）起来时两膝弯屈、团身，然后逐渐把腿伸直，大幅度 地滚动。
6、鱼跃向前滚动倒：
（1）加快速度前进,右脚向前迈出落地时用力蹬地。
（2）同时把右手向前伸、着地、支撑身体，随后大幅度滚 动。
（3）借用倒地滚动的惯性站起成自然姿势。见（图43）
图43图43
图43
图43
技术要领：
（1）右手指并齐指尖向内侧，肘关节向外侧。
（2）右臂不要弯屈，要伸直、在撑地时用小指一侧用力， 才能使身体大幅度地滚动。
’7、鱼跃障碍前浪倒：
（1）以人当做障碍物，用其姿势的高低进行练习。
（2）把人数逐渐增至2 — 3人，增大宽度，进行大幅度的 滚动练习。
（3）反复进行跃起和腾空技巧的练习。在障碍练习时可以 在两个方向往返做。见（图44）
图 44
技术要领：
开始练习滚动倒动作有危险，要随着技巧掌握的程度组织练 习，从正确的的基本倒地开始，逐步地练习鱼跃前滚倒。
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