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身体倒立练习是在每次训练中都必颂要做 的一项训练内容。即使其它内容不练，该项内 容却不可忽略。这是因为倒立练习能很好地发 展和改善背部肌肉、呼吸器官以及前庭分析器 的能力。
图250初练倒立时可由另一人扶持或靠墙 支撑着练习。随着练习时间和技术的提高，从 —次倒立30?60秒钟增加为一次3?5分钟的 倒立时间，同时也应养成倒立练习的习惯。
图251练习头手倒立。练习时用前额顶撑 地面，两臂屈曲同支撑地面成三角形。该练习 发展身体的平衡能力。
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图252两手握拳直臂支撑倒立练习。
图253练习用五指支撑倒立。
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图254—55当具有了五指支撑倒立的能力 后,可试用三指或两指进行倒立练习。而当手 指的功力得到了再加强，可进行难度更大的倒 立练习，在一指宽的条凳上做两指倒立。
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